現在59歳になった女性です。 身体153㎝ 体重49.3kg BMI21.2 体脂肪率30.9% 体脂肪率はもう少し下げた方が良いですか？

４０〜５０代の体脂肪の標準マイナスは２２〜２８％
標準プラスは２９〜３５％です。
６０代は標準マイナスは２３〜２９％、
標準プラスは３０〜３６％です。

３０％というのは、標準内ですので
特別問題はないと思いますが、もうすぐ６０代ですので
標準マイナスとプラスの境目の数値である
２８〜３１％を維持できるようにするといいのでは？

普段運動をしてない人は特に、４０代以降は体力や筋力も落ちますし
健康維持のために歩くとか（１日２〜３kmくらい）
ストレッチやスクワットなど家でもできる運動を
１０分でも毎日続けるといいと思いますよ。
軽い運動だと筋力はあまりつかないでしょうが
健康のために適度な運動をする方がいいでしょう。

５０代であれば体重はBMI20-21くらいでいいと思います。
２０代であればBMI19-20 （美容体重）が理想ですが、
３０〜４０代ならBMI19-21くらいでしょうか。

６０代以降ならBMI20-22くらいが健康的だと思うので
バランスの良い食事と適度な運動をして体脂肪を
少しだけ落として１〜２kg減するのもいいですが
運動をして体重は今くらいを維持がちょうど良いかもしれません。