本当に痩せたい!だれかアドバイス下さい。

キックボクシングやってみな。俺の場合、週4の半年間で20キロ痩せたよ。足のサイズ変わる位痩せてしまった。一回約2時間で3キロ減った時もあるよ。痩せるつもりなくても体重減ってた。なにしろ身体動かさないとだめだね。成りたい自分になる為に頑張って！！

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痩せないのは食事の内容を『なるべくカロリーの高くないもの‥』などと曖昧にして、痩せるために一番肝心な覚悟に背を向けているからだと思います。

本気で痩せたいならカロリー帳を作成して、調味料１滴までカロリーチェックしないと、太る体質の人は見ないふり・忘れたふりを繰り返します。

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オレは主と身長もスリーサイズも全く一緒でポッチャリしてるとこまで一緒なのだが体重は67㎏だ。
何故？

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夜ごはんをサラダだけにしてみてください😃✨
キャベツ、トマト、レタス、キュウリなんかを食べるといいですよ🎵
お腹すいたらまたサラダ～野菜だけでコンソメスープを作って食べるのもオススメです❤

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元自衛隊の彼が言ってました。1時間のトレーニングでは足りないそうです。最低 2時間だそうです。2時間目に 代謝が上がり 脂肪が燃焼するらしいです。1時間の運動では 痩せないそうですよ

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ダイエットには食事と運動が基本です。
痩せると言うのは体脂肪を減らすと言うことです。

【運動編】
体脂肪を減らすには、
有酸素運動(ウォーキング)などが効果的。
ランニングをしているそうですが、
ランニングよりジョギングの方が効果があると思います。
走る速度が一定を超えるとリミッターが働きカロリーの消費率が下がってきます。
筋トレでもカロリーは消費するけども、
有酸素運動と無酸素運動では同じカロリーを消費したとしても効果が違います。

【食事編】
炭水化物(米、パン、麺類)や脂質を控え、
野菜や海藻類、キノコ類、酢の物を多く摂る。
タンパク質は魚や豆腐、納豆が良いです。

ＧＩ値の低い食べ物が良いです。
ＧＩ値とは、
その食材を食べたときの、血糖値の上昇する速さを示したもので、
低ＧＩ食品ほど血糖値の上昇が緩かで肥り難い食品。高ＧＩ食品ほど血糖値の上昇が急激で肥り易い食品。
ただ食べる組合わせや順番によって変わってきます。
野菜や海藻類等を先に食べ次に魚や豆腐、
最後に米を食べる。
あと、
よく噛んでゆっくり食べる。
同じカロリーでも、
食べるものや食べ方によって効果が違います。

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再レスです。

痩せるために大事なことは継続です。

その為には無理をしないで自分のできる範囲で行ったら良いと思います。

因みに、
僕がやったダイエットは、低インスリンダイエット
…レス６に示した…で、

現在、
身長１６３ｃｍ、
体重が７８ｋｇ⇒５６ｋｇウエスト６５ｃｍ
ヒップ８３ｃｍです。

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>> 1 キックボクシングやってみな。俺の場合、週4の半年間で20キロ痩せたよ。足のサイズ変わる位痩せてしまった。一回約2時間で3キロ減った時もあるよ… ありがとうございます❗

キックボクシングですが、家の近くにジムがあるので近々見学に行ってみようと思います😃

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>> 2 痩せないのは食事の内容を『なるべくカロリーの高くないもの‥』などと曖昧にして、痩せるために一番肝心な覚悟に背を向けているからだと思います。 … ご指摘ありがとうございます❗

確かに曖昧さのある行動に自分自身情けなく感じました。
具体的にカロリー計算はどのようにしたらよいのでしょうか？
無知なものでよくわからなくて💦
もしよかったら教えて頂けませんか？

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>> 3 オレは主と身長もスリーサイズも全く一緒でポッチャリしてるとこまで一緒なのだが体重は67㎏だ。 何故？ レスありがとうございます❗

たぶん昨年の夏までサッカーをしていたから筋肉がごっそり落ちて脂肪がそれ以上にもっさり着いてしまったんだと思います😱
サッカーをやめたあとも食事の量が変わらなかったので💦

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>> 4 夜ごはんをサラダだけにしてみてください😃✨ キャベツ、トマト、レタス、キュウリなんかを食べるといいですよ🎵 お腹すいたらまたサラダ～野菜だけ… レスありがとうございます❗

なるほど🐱
野菜中心の食生活に変えるのも一つの方法ですね！
しかし野菜中心にしてもバランスよく栄養をとらなければいくら痩せてもいずれリバウンドをする体になるという主旨の雑誌を読んだ事があるのですが大丈夫なのでしょうか？💦

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>> 5 元自衛隊の彼が言ってました。1時間のトレーニングでは足りないそうです。最低 2時間だそうです。2時間目に 代謝が上がり 脂肪が燃焼するらしい… 教えていただきありがとうございます❗

そうなのですか💦
しかし生活上なかなか時間をとる事が難しく毎日２時間はキツイです😱
１時間では効果はあまり期待できないのですかね😠

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>> 7 再レスです。 痩せるために大事なことは継続です。 その為には無理をしないで自分のできる範囲で行ったら良いと思います。 因みに、 僕がや… ２回もレスをしていただきありがとうございます❗

凄く詳しく教えていただき早速今日から試しています😃
運動についてですが今日はランニングはせず、ウォーキングとまではいきませんが早歩き程度で約１時間行いました🐱
最近は夜でも暖かいせいか汗もしっかりかく事ができました。
食事についてですが、食べる順番、そしてよく噛みゆっくり食べるを早速実行しました！これからはＧＩ値の低いものにも意識し上記を実行しつつ食事をしていきたいと思います❗
また無理をせず、確実にこなしていきたいと思います🐱

しかし体重が20kgも減るのは凄いですね😲
ちなみにどれくらいの期間がかかりましたか？また、運動についてですか筋トレはやらないほうが良いのでしょうか？筋肉が太くなるだけと友人に言われたため気になっています💦
もしよろしければ教えて頂けませんか？

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身内がスポーツジムで働いてます。

２ヶ月間で週２回くらい通うボディーチェンジと言うものがあるみたいです。

担当者が色々アドバイスをくれたりと、かなり良いみたいです。

また担当者も選べるようで、好みの異性を指名したらやる気も今以上に向上かもですね。

誰かに管理されると、やらざるおえませんし…。

短期集中ならお勧めです。

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食材別、食品別、外食メニュー別のカロリー数を掲載しているサイトが沢山ありますよ。

細かく記帳すると、如何に自分が見て見ぬふりをしながらの食生活をしていたか判ります。

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