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本当に痩せたい!だれかアドバイス下さい。
真剣に悩んでます。
身長171㎝、体重75kg、バスト90、ウエスト85、ヒップ96の18歳の男です。
これを見てわかるとおり完全にぽっちゃりです💦
どーしても痩せたいです。
目標としては、バスト80、ウエスト70、ヒップ85です。
体重よりも体型で悩んでます💧
特にバストはかなり気にしています。
現在は1時間程度のランニングと腹筋を行ってます。
あと脂肪を燃焼しやすい体になると聞き下半身浴もしています。
食事も気にしてカロリーの高いものはなるべく避けるようにしてます。
8月までに目標体型になりたいと考えていますが3ヶ月で可能なのでしょうか?😠
また、どうすれば良いのか何をしたら良いのか全くわかりません😱
筋肉をつけると脂肪が燃焼しやすいと言いますが今のまま筋肉をつけたらぽっちゃりからガッチリ体型になるのではないかと不安です😥
何かアドバイスをいただけると助かります😔どんな事でもいいです。もう周りからデブとは言われたくないです😢
皆さん、よろしくお願いします❗
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身内がスポーツジムで働いてます。
2ヶ月間で週2回くらい通うボディーチェンジと言うものがあるみたいです。
担当者が色々アドバイスをくれたりと、かなり良いみたいです。
また担当者も選べるようで、好みの異性を指名したらやる気も今以上に向上かもですね。
誰かに管理されると、やらざるおえませんし…。
短期集中ならお勧めです。
>> 7
再レスです。
痩せるために大事なことは継続です。
その為には無理をしないで自分のできる範囲で行ったら良いと思います。
因みに、
僕がや…
2回もレスをしていただきありがとうございます❗
凄く詳しく教えていただき早速今日から試しています😃
運動についてですが今日はランニングはせず、ウォーキングとまではいきませんが早歩き程度で約1時間行いました🐱
最近は夜でも暖かいせいか汗もしっかりかく事ができました。
食事についてですが、食べる順番、そしてよく噛みゆっくり食べるを早速実行しました!これからはGI値の低いものにも意識し上記を実行しつつ食事をしていきたいと思います❗
また無理をせず、確実にこなしていきたいと思います🐱
しかし体重が20kgも減るのは凄いですね😲
ちなみにどれくらいの期間がかかりましたか?また、運動についてですか筋トレはやらないほうが良いのでしょうか?筋肉が太くなるだけと友人に言われたため気になっています💦
もしよろしければ教えて頂けませんか?
再レスです。
痩せるために大事なことは継続です。
その為には無理をしないで自分のできる範囲で行ったら良いと思います。
因みに、
僕がやったダイエットは、低インスリンダイエット
…レス6に示した…で、
現在、
身長163cm、
体重が78kg⇒56kgウエスト65cm
ヒップ83cmです。
ダイエットには食事と運動が基本です。
痩せると言うのは体脂肪を減らすと言うことです。
【運動編】
体脂肪を減らすには、
有酸素運動(ウォーキング)などが効果的。
ランニングをしているそうですが、
ランニングよりジョギングの方が効果があると思います。
走る速度が一定を超えるとリミッターが働きカロリーの消費率が下がってきます。
筋トレでもカロリーは消費するけども、
有酸素運動と無酸素運動では同じカロリーを消費したとしても効果が違います。
【食事編】
炭水化物(米、パン、麺類)や脂質を控え、
野菜や海藻類、キノコ類、酢の物を多く摂る。
タンパク質は魚や豆腐、納豆が良いです。
GI値の低い食べ物が良いです。
GI値とは、
その食材を食べたときの、血糖値の上昇する速さを示したもので、
低GI食品ほど血糖値の上昇が緩かで肥り難い食品。高GI食品ほど血糖値の上昇が急激で肥り易い食品。
ただ食べる組合わせや順番によって変わってきます。
野菜や海藻類等を先に食べ次に魚や豆腐、
最後に米を食べる。
あと、
よく噛んでゆっくり食べる。
同じカロリーでも、
食べるものや食べ方によって効果が違います。
痩せないのは食事の内容を『なるべくカロリーの高くないもの‥』などと曖昧にして、痩せるために一番肝心な覚悟に背を向けているからだと思います。
本気で痩せたいならカロリー帳を作成して、調味料1滴までカロリーチェックしないと、太る体質の人は見ないふり・忘れたふりを繰り返します。
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