栄養に詳しい方。

その食生活はまずいですね！とにかくお野菜を食べた方がいいと思います
ハンバーグを鶏肉に変えるだけでもいいと思います
炭水化物を減らしましょう😵

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いきなりカロリー計算してその通りに食べるのは続かないですよ。
最初は、カロリーが多そうな洋食を減らすこと。外食じゃなく、自宅で和食が一番痩せます。

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1日の摂取カロリーは普通約２０００カロリーを中心に軽い仕事ならそれ以下、重い仕事なら２００カロリーを足すぐらい。
１食６００～７００なら普通。
栄養はしっかりと取って、カロリーは控えめなメニュー選びが大事ですよ。
豚汁定食や煮魚定食、野菜炒め、肉じゃが、豆腐、鳥のもつ煮、切り干し大根、ひじきの煮物、コレステロールを下げるには、きのこ類がいいので、炊き込みご飯にする等。
葉物でお浸し。酢の物なら、わかめやもずく酢等。
品数が多くなりますが、バランス良く。

野菜炒めや温野菜はなるべく週に何回かは取り入れるといいと思います。

時期が終わったけどゴーヤチャンプルもバランスがいいメニューです。

全然太ってないけど、血液の内容がどろどろのようですね。
脂肪の取りすぎと野菜不足解消頑張って下さいね。

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悪玉コレステロールを下げる食材は、

トマト、生玉ねぎ、大豆製品（納豆、豆腐、煮豆、きなこなど）海藻類（わかめ、ひじき、海苔、青海苔、もずく、メカブ、昆布など）青魚（なかでもDHAが断トツ１位なのがマグロのトロ。二切れの刺身で充分）、酢、ネバネバ野菜（モロヘイヤ、オクラ、山芋など）
果物ならメロン、苺、バイナップル、パパイヤなど。

また、アーモンドは体内のコレステロールを排出する作用があります。ただし食べ過ぎはだめなので１日10粒以内に。

その他、緑黄色野菜、カルシウム、乳酸菌など、バランスよく食べるといいですが、あれこれ考えるのも面倒くさいかも知れないのでとりあえず和食で、赤、黄、緑、白、黒の色合いが揃ってるか意識してみては？

うちの主人がいわゆるメタボでしたが、地道に食べさせて運動も始めたら改善しましたよ。

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>> 1 その食生活はまずいですね！とにかくお野菜を食べた方がいいと思います ハンバーグを鶏肉に変えるだけでもいいと思います 炭水化物を減らし… 鶏肉にします。鶏肉の調理法でオススメありますか？
アスリートがよく肉なら鶏肉を採る話をしてますが、調理法は確かいたってシンプルな焼き方な気がします。

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>> 2 いきなりカロリー計算してその通りに食べるのは続かないですよ。 最初は、カロリーが多そうな洋食を減らすこと。外食じゃなく、自宅で和食が一番痩… ありがとうございます。和食に変えようと思います。
実は40歳手前で食生活改善ならもう今しかない！という感じだと思いました。

内科医から言われたんですが、卵はコレステロールが高いから一週間に一個でいいそうです。

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