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マラソンの為のトレーニング方法
来年の１０月の地元のマラソン大会の５キロコースにエントリーしようと思うんですがどんなトレーニングをしたら良いでしょうか？
ちなみに運動経歴は高校３年間柔道部で初段（黒帯）とよさこい踊り子歴１０年で今はブランクは１年になります。
それと高校のマラソン大会で８キロは卒業までの３回授業の一貫として走った経験はあります！
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２７歳が実年齢で、運動自体１年間のブランクがあるなら、過去の栄光は忘れ、初心者だと思い始めて間違いありません
日々走っていても、１ヶ月休めば、只の人です（勿論、練習を再開すれば、戻りは早いです）
お持ちでないなら、事前に必ずランニングシューズを購入してください
まずは過信せず、ウォーキングから始め、５km～１０km歩けるようになったら、ゆ～っくりペースで走り始めます
無理をしない、疲れたら休む・歩く、関節等に違和感や痛みが出たら走らない・練習しない…が大切です
学生時代に体育の授業で８km走ったときは、多分ペース配分も気にせず、がむしゃらに走り、息も切れ切れで辛い記憶ばかりではないかと思います
そもそも中・長距離走は、息を切らさず、同じペースで安定して走り続けることが重要です
勿論、より速いペースで走れるようになるためには、息を切らした練習も取り入れ、心肺機能の強化が必要ですが、がむしゃらに全力で走ることではありません
走る前後のストレッチやアイシング、アップやダウンは、蓄積疲労や故障防止にとても大切です
最も長距離を走るのに適した年齢である主さんなら、あっという間に速く走れるようになると思いますが、決して無理せず、走る喜びを味わってください
レースに出るなら、ペースやゴールタイムを意識することで、達成感や感動が半端ないです
多分２～３ヶ月練習続けたら、５kmどころか、もっと長距離に挑戦してみたくなりますよ
今の季節だとジャージの上下とランニングシューズがあれば走る🏃だけだね。
最初は無理なくどの位走れるかを知る事で、コツコツ走ればタイムや距離は後から嫌でも向上するから、とにかく怪我に気を付けてね。
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