1日の摂取カロリー計算式

後者が正解ですよ。

個人の基礎代謝を無視したカロリー計算なんて無意味です。

例えば身長195cmで体脂肪5%の陸上選手と、体脂肪50%のお相撲さんでは、基礎代謝が全く異なるので、全く同じカロリー摂取をした場合、体脂肪が高い方が太りやすいのです。
筋肉が多いボディビルダーなんかは、基礎代謝が凄く高いので、同身長の一般人と同じカロリー摂取をしてたら、逆に大きい筋肉を維持できずに、筋肉が萎んで小さくなる。

ｱｽﾘｰﾄやﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰはですから、食べるのもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一貫となります。

彼等と同身長の一般人が、全くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもせずに同じカロリー摂取をしたら、とんでもない肥満になってしまいます。

まあ毎日食べた物をメモして、毎朝か寝る前か同じ時間に毎日体重を量っていれば、どれぐらい何を食べれば自分の体重が変化するか分かるようになります。

それが分かれば、食事の量の増減と運動量増減で、自重をコントロールできるようになります。

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すっごくよく分かりました！
まさに目からウロコです！笑
確かにそれぞれ代謝量が違うのに同じカロリー摂ったら大変なことになりますよね笑。悩んでいたので分かって嬉しいです。ありがとうございました。

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うん、1さんの回答はドンピシャ。

でもね。
現実問題、一人一人の基礎代謝……どうやって測ります？
筋肉力、骨量など、医療期間だってそこまで正確に測定できる機器を持っていないところだって多いですよ？

だから。
標準体重×25～30
の簡易式が適応されやすいんですよ。
×30でなかなか痩せないなら基礎代謝も低いだろうから摂取エネルギーをさらに減らしてみましょう、とかね。
そういう、すりあわせです。

個人差はあります。
それを初めから数字でピシャッと合わせるのは難しい。

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基準値としては標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベルが
適切かと思いますが、個人の体質や体構成によって多少のズレ
があることも多いです。

これはあくまでも目安として考えることをおすすめします。

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