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最近炭水化物の採りすぎなのか満腹感を感じにくくなりました。 ちょっと運動した方…
最近炭水化物の採りすぎなのか満腹感を感じにくくなりました。
ちょっと運動した方がいいのでしょうか??
No.2432063 17/02/11 13:51(悩み投稿日時)
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再投稿です
お鍋もいいですよ、野菜やきのこ類エノキや舞茸、豆腐やお肉など入れればお腹一杯になりますよ。
それと全部読ませていただきまして、粉ものが多いなと思いました。
お米より小麦粉製品は消化が早いので、吸収率も早くなりすぐお腹空くし、太りやすいです。
お米を食べた方がいいですよ。特に玄米はいいです
食事前に水分取って、食事に味噌汁、具沢山にして、食後にも飲み物。
炭水化物で満たすより水分を多く取ると満足感が出ると思います。 水分をあまり取らないと、食欲に走ると体感的に思う。
牛丼大盛だけと牛丼普通盛りと味噌汁の組み合わせなら味噌汁付きの組み合わせのが、満腹感があると思います。
炭水化物の摂り過ぎはよくないですが、良く噛むことで脳の満腹中枢が刺激受けて満腹になるらしいので、
柔らかいものばかり食べるのが良くないかな、繊維質のある野菜やお肉でも固まり肉、噛みごたえのあるものを食べた方が満腹感ありますよ。
ダイエット効果もあるようで、野菜の食物繊維を良く噛んで食べれば便秘解消にもなります
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