精神的に不安定な時は皆さんどうしていますか？ 私は、ついさっきまで普通に何…

気持ちの浮き沈みが大きいのですね。思いっきり泣けると状況ましになるかもしれない。自分を傷つけないでください。

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私も鬱歴ちょうど同じくらいだわ…
息を底の底まで吐く事の方に意識して長く吐き続ける深呼吸を続けると自立神経も落ち着いて血圧とかも若干下がるとかでそれに伴って不安感とかも収まるって聞いて、それ以来その深呼吸を数分続けるようにしてる…まるで禅僧のようだけど笑
それで落ち着く時は落ち着けるようになってきた。

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心を明るくしましょう。笑う努力をしましょう。

自分のことを考えることを止めましょう(考えるなら、
人のため、社会のために役に立つことを考えましょう)。

自分にできる、目の前のやるべきことを、どんなささいな
ことでも、一つ一つていねいにやってみましょう。まるで
禅僧のように。そして、できたことに「喜び」を感じましょう。
例えば、便器一つをていねいに拭いてきれいになれば
喜びが、充実感が持てますよ。

全ては変化します。貴方の心も、落ち着いた穏やかな心
になります。大丈夫ですよ。

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私も主さんのこと　共感します。　朝はだるい　辛い　何も見たくない　聞きたくない状態です。皆さんのアドバイスをみて参考になります。主さんお互いもう少し生きてみましょうよ。

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私もうつ病が原因で４年ほど前に退職した５０代男性です。

あなたの症状を聞くと少々私とは違います。

一番違うのは、あなた自傷行為がありますよね。

大変失礼な事を言いますが、もしかしたら統合失調症も併発しているのでは

ないでしょうか？　幻想とか幻聴がありませんか？

主治医の先生に詳しく事情を説明して診断してもらう事を強くお勧めします。

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お辛い状況の中、回答ありがとうございます。
纏めての返信をお許し下さい。

今の気分は比較的穏やかで、落ち着いています。考える事をやめて、ただ生きるのに必死になっているだけですが…。

そのうちまた近いうち、精神が気付かないうちに崩壊し爆発的になります。感情のコントロールは大変難しく、いつでもどこでも急に襲ってきます。

皆様のアドバイスを読みました。
まず、私は幻聴や幻覚と言った症状はありません。有るのは、自己否定に有りがちな「どうせ私なんて…なんだ」や「きっと～さんは私なんて嫌ってる」等の被害妄想です。
治療は自分を好きになること。認めてあげる事なのですが…難しいですね。

どうしようも無いとき、深呼吸を試してみようかと思いました。その時に皆様に頂いた優しいアドバイスが頭の中に流れれば良いのに…きっと今も励まされているように、優しい気持ちになりそうです。

そして、目の前の事を一つ一つと言う言葉に胸が刺さりました。
日記を日課にしなければいけないと思いながら、現実に逃げて考えもしないで辛いことからも逃げました。

悪いところです。

まず、日記を書く努力をします。
口先だけではない、有るはずの明るい未来の為に。

皆様、本当にありがとうございました。優しいお言葉、感謝致します。

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