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痩せたいです。160cm60kg20代後半女です。3年前から生活習慣が大きく変わ…
痩せたいです。160cm60kg20代後半女です。3年前から生活習慣が大きく変わり6キロ太りました。
具体的にどこをどう変えたらいいかアドバイス下さい。1年くらいで6キロ痩せたいです。
◆食事は日によりますが平日はだいたい以下の通りです
◆朝ごはんはバナナ2本7時
◆昼ごはんはクロワッサン1個と
パンプキン等のスープ1杯12時
◆平日の夜ご飯は週3は、ささみとキノコの炒め物や、トマトと卵の炒め物等を3品(炭水化物抜き)と、バナナスムージー1杯 21時
◆平日の夜ご飯は週2は、外食です
◆完食はしません。飲み物は水かコーヒーです。
◆休日はがっつり食べてます、ただしご飯少なめで注文してます、お酒飲みます
◇運動は、毎朝30分ウォーキングです、それ以外はしてません
◇仕事はデスクワークで9時から19時までずっと座ってます
ぶくぶく太っていって驚いているしショックです。食事には気をつけているのですが、どこから改善したら良いでしょうか。
ご指導お願い致します!
18/11/12 10:03 追記
既にアドバイスをいくつかいただきしたが、他にもあればコメントお願いします!がんばります!
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朝からバナナ2本は、多い。1本やヨーグルトとかヨーグルトの果肉入りを一人分 あと夜のスムージーも要らない!栄養が有りすぎます。フルーツは、以外とカロリーがあり太りやすくお腹がすきやすいです。あとはなるべく階段や歩くやこまめなストレッチとか座ってる間はお腹とお尻を意識して仕事したりすれば自然と痩せるじゃないですかね?
摂取カロリーより消費カロリーが少ないから太る♡*゜
食事だけでは体重をコントロールするのは難しいから運動量をやや増やさなきゃね♡*゜
外食をするならカロリー低め糖質低め♡*゜
野菜中心で豆類タンパク質もとろうね♡*゜
努力してる人は痩せられるよ♡*゜
頑張ろうね♡*゜
私も同じ身長でダイエット中です。私はもう40代だし家で仕事なので、朝ごはんを辞めました。なるべく歩くようにしてます。
9月中旬から始め4㎏近く減ったあと、また少し戻って、今は−2㎏です。
頑張りましょう!
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