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一刻も早く便秘を治したい。こんにちわ。私は小さい時から便秘でここ数年は排…

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悩める人
19/04/03 11:23(更新日時)

一刻も早く便秘を治したい。
こんにちわ。
私は小さい時から便秘でここ数年は排便後にすっきりした記憶がありません。
それに便秘のせいで激しい腹痛に襲われることがたまにあります。
最近は少しましになりましたが一番腹痛の回数が多かった２・３年前は嘔吐してしまったこともあります。
原因は自分でもわかっています。
運動不足、水分をあまりとらない、トイレに行くのが面倒で我慢してしまう。
などです。
これらを改善すればいいことはわかっているのですがなかなかできません。
ただでさえ出かけるのが嫌いなのに便秘のせいでますます嫌いになってしまいました。
激しくなくても何時腹痛が起こるのかがわからないのであまり外に出たくないからです。
便秘と関係があるのか胃が痛かったりだるかったりしてもう本当に嫌です。
私は中学校は寮に入っていたのですが腹痛でご飯の途中でトイレに行ったりお風呂もみんなより後から行ったり入れなかったことが何度もあります。
便秘にみんなとの時間を台無しにされたんです。
高校も寮に入るので今度こそ充実した学校生活を送りたいんです。
便秘を手っ取り早く治す方法はありますか？。
やはり便秘の原因をすべて取り除くことなんでしょうか。
ちなみにフルーツ青汁とオリゴ糖を飲んでいます。
回答よろしくお願いいたします。

19/03/24 17:03 追記
まず水分不足を解消しようと思うのですがどのタイミングで飲めばいいでしょうか。