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高校三年生女子です。 私は太っていてお腹がすごく出ています。BMIは23の…
高校三年生女子です。
私は太っていてお腹がすごく出ています。BMIは23の後半です。
カロリー制限をして筋トレを始めましたが、なかなかストレスが溜まりドカ食いをしてしまいます。
また家での食事が揚げ物や丼物が多く、私は1300kcalで一日を過ごそうとするのですがお昼までを600kcal~700kcalにすると、夕飯で軽々と超えてしまいます。
ですが、夕飯まで500kcalに制限をすると反動で夕飯をまたドカ食いしてしまいます。
お菓子も沢山あってストレスが貯まります。これは言い訳かもしれませんし、甘えかもしれません。でも「お菓子買ってきたよ、食べるでしょう？」と毎度目の前に持ってきて渡してくるんです。お菓子食べないから、と言っても買ってきます。そして必ずあなたも食べるでしょう？と聞いてきます。
親に夕飯とお菓子の事を相談したところ、
「お前が食べなきゃいいだけ」
「お前の為になんで我慢しないといけないのか」
「夕飯以外を抜けばいいだろ」など言われました。
どうすればいいでしょうか。
どうすればお菓子を我慢して、食事をコントロール出来るでしょうか。
食事でストレスが溜まり食事でストレスを解消しを繰り返してしまいます。しかも誰もいない夜中にやってしまいます。
1度5キロ痩せたのに元に戻り、それ以上太り始め自分が醜く見えて外に出るのが怖いです。
マスクをしていないと外に出られません。
もうやめたいです。助けてください。
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グッドアンサーに選ばれた回答
身長はどのくらいでしょうか。
例えば、あなたが１６０cm前後なら
１６００〜１７００カロリーくらい
食べても、太ることはないと思います。
１３００カロリーに無理に抑えて
どか食いするよりは、
適量食べて、食べ過ぎを控えましょう。
夜食べるのが一番太ります。
夜７時以降、８時以降は絶対食べないでください。
朝７時にご飯を食べるまで、
１０〜１２時間は、空腹時間をあけてください。
カロリーだけでなくて内容が問題です。
丼物、揚げ物が多いのが問題ですよね。
和定食のようなメニューであれば
１７００カロリー食べても大丈夫でしょう。
丼物の食事があるときは、入れ物は
あなたは丼ではなくて、普通のお茶碗に
普通の量のご飯を入れて
具も他の人より少なめにしましょう。
お浸し（ほうれん草や小松菜）
もしくは、ブロッコリー、お味噌汁なども添えて食べているなら
ご飯は普通の量で足りるはずです。
揚げ物が毎日、頻繁なのでしょうか？
例えば、お魚なら、グリルして焼いて食べる
せめて、フライパンで少量の油で焼くなどする
簡単な料理を食べるのもいいでしょう。
買い物にお手伝いがてら一緒に行って
これが食べたいと、リクエストしたり、自分で
食べたいものを選んではいかがでしょうか？
お肉より、魚、お豆腐、納豆、お揚げなどを購入するとか。。
学校から帰るのが遅くなければ、
自分の分のおかずの1品は自分で作るのはいかがでしょうか？
魚などを毎日焼くのが面倒なら、
時々缶詰のイワシや、サバを購入して
他の人が揚げ物を食べてても
あなたは缶詰のお魚を食べて
サラダやお浸しを添えるといいでしょう。
夕食は、できるだけご飯の量を減らして
（８０gくらい、秤で測りましょう。）
よく噛んで食べて、タンパク質と野菜を多めにするといいと思います。
すべての回答
もう少し詳しくきかないとなんともいえないけど、カロリーセーブをやめたら
いいと思いますよ。
高校生だし、筋トレしてるなら十分だと思います。
カロリーを一日1300キロカロリーって言う結構きつくないですか？
1500カロリーでもいいと思いますよ。
もっと言えば1800カロリーぐらいとっても良さそうですが…。
そうかんがえたら、お菓子を少し食べてもいいし、無理に我慢しようとするからストレスになるんだと思います。
夕飯も、ご自分で簡単な野菜料理を作るのはどうですか？？
おかぁさんも作るの大変だと思うし、
自分好みの物作るといいと思いますよ。
一度に急激におとそうと思わない方がいいです。摂食障害を引き起こすこともありますよ。
ダイエット頑張って！
身長はどのくらいでしょうか。
例えば、あなたが１６０cm前後なら
１６００〜１７００カロリーくらい
食べても、太ることはないと思います。
１３００カロリーに無理に抑えて
どか食いするよりは、
適量食べて、食べ過ぎを控えましょう。
夜食べるのが一番太ります。
夜７時以降、８時以降は絶対食べないでください。
朝７時にご飯を食べるまで、
１０〜１２時間は、空腹時間をあけてください。
カロリーだけでなくて内容が問題です。
丼物、揚げ物が多いのが問題ですよね。
和定食のようなメニューであれば
１７００カロリー食べても大丈夫でしょう。
丼物の食事があるときは、入れ物は
あなたは丼ではなくて、普通のお茶碗に
普通の量のご飯を入れて
具も他の人より少なめにしましょう。
お浸し（ほうれん草や小松菜）
もしくは、ブロッコリー、お味噌汁なども添えて食べているなら
ご飯は普通の量で足りるはずです。
揚げ物が毎日、頻繁なのでしょうか？
例えば、お魚なら、グリルして焼いて食べる
せめて、フライパンで少量の油で焼くなどする
簡単な料理を食べるのもいいでしょう。
買い物にお手伝いがてら一緒に行って
これが食べたいと、リクエストしたり、自分で
食べたいものを選んではいかがでしょうか？
お肉より、魚、お豆腐、納豆、お揚げなどを購入するとか。。
学校から帰るのが遅くなければ、
自分の分のおかずの1品は自分で作るのはいかがでしょうか？
魚などを毎日焼くのが面倒なら、
時々缶詰のイワシや、サバを購入して
他の人が揚げ物を食べてても
あなたは缶詰のお魚を食べて
サラダやお浸しを添えるといいでしょう。
夕食は、できるだけご飯の量を減らして
（８０gくらい、秤で測りましょう。）
よく噛んで食べて、タンパク質と野菜を多めにするといいと思います。
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