眠たいのに寝れないのですが、 どうすれば眠れますか、？ 最近3分で寝れる…

一人Hかな・・・

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目を瞑ってプラスな妄想をしてみてください 気がついたら寝てますよ 部屋を明るくしすぎたり、寝る直前まで携帯、テレビなどを見てたりするとなかなか眠れません

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4-7-8呼吸法というのがあります。
4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止め、8秒かけて口から息を吐くを3セット繰り返すだけです。

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ビタミンＤ。

2週間くらいとっていると、効き目がでてくるそうですよ。

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苦手な科目をやるとか？

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>> 1 一人Hかな・・・ やったことないのでわかんないです、、

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>> 2 目を瞑ってプラスな妄想をしてみてください 気がついたら寝てますよ 部屋を明るくしすぎたり、寝る直前まで携帯、テレビなどを見てたりするとなかな… プラスな妄想ですか、やってみます！

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>> 3 4-7-8呼吸法というのがあります。 4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒間呼吸を止め、8秒かけて口から息を吐くを3セット繰り返すだけです。 そうすると眠気が出てくるのでしょうか🤔
試してみます！

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>> 4 ビタミンＤ。 2週間くらいとっていると、効き目がでてくるそうですよ。 2週間ですか、継続できるかわかりませんが挑戦してみます。。

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>> 5 苦手な科目をやるとか？ あっそれいいですね笑笑
やってみます！

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その日、しっかり歩いておくとよく眠れます、歩いた分睡眠の質も良いです
座禅なんかしていてもよく眠れますよ

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>> 11 坐禅ですか、なんかいいですね！
やってみます！ありがとうございます！

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