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筋トレを初めて1年半が経ちました。当初は腕立て伏せを20回でもヒィヒィ言って…

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匿名さん
20/07/15 19:08(更新日時)

筋トレを初めて1年半が経ちました。
当初は腕立て伏せを20回でもヒィヒィ言ってましたが、とうとう20回×４セットの８０回までできるようになりました。
そこで強度を上げるために、ゆっくりと２秒くらいかけて胸をしっかり床に付ける方法に変えました。
今までの腕立て（胸は床から５ｃｍ）より、かなりきつく８０回したら、その後１週間ひどい筋肉痛でした(笑)

変更してから４か月が経ちましたが、腕立てをした後中４日経たないと、まだ筋肉痛が回復しません。
今までの腕立てだと中２日まで３か月もかからなかったので、ずいぶん時間がかかるのだなと。

みなさんは、強度の強い腕立てだと、どれくらいの期間で中２日くらいになりましたか？

私は、４９歳なので回復は遅いとは思うのですが・・・

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No.3101892　20/07/15 14:49(悩み投稿日時)

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No.1 20/07/15 15:45
匿名さん1

自分、筋トレする時間が消えました。

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No.2 20/07/15 16:59
ふんぷんうんうんラジオ ( 30代 ♂ kmKTCd )

ご質問にお答えするのは難しいのですが、参考になればと思いコメントします。

筋肉痛→回復→筋肉痛　の繰り返しで筋肉は増えます。
なので中二日にこだわる必要は無いかと思います。

また強度の強い筋トレということですが、ご質問者様のやりかたですと、すでに「筋力トレーニング」ではなく「筋持久力トレーニング」になってしまっていると思われます。

こちらは調べてきちんと調べていただいた方が良いのですが、高い負荷で少ない回数の筋トレで筋肉痛にすると筋肉が肥大化します。

目的によって筋トレの仕方は変わりますが、筋肉を大きくしたいということでしたら、ご質問者様の場合すでに自重トレーニングでは難しいかもしれません。

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No.3 20/07/15 17:57
匿名さん3

そんなに腕立て出来るのすごいですね。筋肉が回復するまで無理しなくていいと思います

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No.4 20/07/15 19:02
お礼

>> 2 ご質問にお答えするのは難しいのですが、参考になればと思いコメントします。筋肉痛→回復→筋肉痛　の繰り返しで筋肉は増えます。なので… 2日にこだわらなくていいと聞きほっとしました。
調べてみたんですが、20回くらいで限界がくる強度というか荷重をかけるのが、効率がいいみたいですね。
だんだんと回数をこなす事が喜びみたいになっていて、言われてみれば胸をつけてからも筋肉の増大は感じられませんでした。

始める前は今の状態でも大満足だったんですが、だんだん物足りなくなってくるんです(笑)
おかげで水泳は１ｋｍ泳げるようになりましたが、瀬戸大也さんみたいな柔軟性がありそうなかっこいい筋肉をつけたいと思うようになってます。
そろそろウエイトも取り入れようと思いました。
わかりやすいアドバイスをありがとうございます。