引きこもりで運動不足になった時の対処法。 こんばんは。 閲覧ありがと…
引きこもりで運動不足になった時の対処法。
こんばんは。
閲覧ありがとうございます。
中学生です。
精神的にも身体的にも辛くて3ヶ月ほど引きこもりしてました。
でも、そろそろ外に出なきゃな、と思って。
近くを取り敢えず散歩してました。
たった10分くらいで気分が悪くなってしまって座り込んでしまいました。
こんなんで私大丈夫ですかね。
精神的にも外には出た方が良いと思うんですけど、体が完全についてきません。
ちょっと前まで運動部で男子と一緒にランニングしてました。
それが今じゃこのザマですよ。
泣きそうになりました…。
どうすれば運動不足が解消できますか？
また倒れて通行人の方に迷惑もかけたくないです…。
回答よろしくお願いします。
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朝昼晩、毎日～腕立て、腹筋、背筋、スクワット１０回
これを欠かさず続けましょう、最初は１０回でいいよ、
慣れてきたら２０回⇒３０回⇒５０回と増やしていく、
音楽を流しながら、TV見ながらでもいい、続けてね。
>2さん いや、中学生でそんな筋トレできないでしょ…
少しずつでいいんですよ、最初は筋肉が寝てるので、急に動くと無理がかかります。ネガティブに考える必要は全くないです。外に出て歩くのが難しければ、家で膝を高めに上げながら足踏みでもいいです。
毎日記録をつけましょう。毎日やらなくてもいいですが、前回と同じかそれ以上の回数、時間を目指しましょう。
上がったり下がったりの波があっても、一ヶ月もすれば前より全然スコアが上がってるはずです！
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