40肩で悩んでます。

私も今四十肩です。
昨年末から重だるくなり、今年になり腕が痛くて上がらなく、夜も痛みのため眠れませんでした。

最初は接骨院で治療していたのですが、整体指圧の上手い先生に３回ほぐしてもらったら不思議と痛みが半分以下になりました。
肩を冷やさないようにして、肩甲骨と肩の付け根の凝りをほぐすといいみたいです。
肩の骨に負担をかけないで出来るﾘﾊﾋﾞﾘ体操も教わると効果大です。
痛いけど動かさないとね！

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>> 1 ありがとうございます。やっぱり病院に行った方がいいんですね。色々やってみます。

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体操するときは、あまり力を入れすぎないようにして下さい。

例えば、

①立っておじぎするように上半身を前屈させた状態で、手をブラブラとふりこのように体の動きで動かす。

②仰向けに寝た状態で、手を床面に滑らすように（重力のかからない状態で）横に広げる。

③座って、または仰向けに寝て、肩幅より長い棒（傘など）を両手で握り、手を頭の方に挙げたり足の方へ下ろしたりする。

④壁の横に立って、壁に手をつき、膝を曲げ伸ばしすることで、肩の関節を動かす……など。


病院に行かれるなら、リハビリのあるところがいいかと思います。

ホットパック（肩を温める）や、関節可動域訓練、筋トレ、自主訓練メニューや生活指導などもしてもらえると思いますm(__)m

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>> 3 こんなに詳しく教えてていただきまして本当に感謝してます。ありがとうございます。さっそく実行します。とにかく肩というか右腕全部が痛いのです。最近、背中もかく事が出来ない程です。とにかく教えていただいたことを実行し、結果は又報告したいと思います。ありがとうございます。

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再レスですm(__)m

実際、動作をお見せできればいいのですが、文章ではきちんと伝えられず、すいません。

ただ、運動のポイントとしては、肩のまわりの筋肉をなるべく使わずに関節だけは動かす、ということです。
そのために、体の動きを利用したり、腕の重みを取り除いたり、痛くないほうの手で痛い腕の動きを介助します。

痛みが強いのに無理に運動したりせず、痛みが我慢できる範囲で行って下さいね。

あと、主さんと同じように、寝起きや寝ているときに痛みが強い方が多いようです。

寝るときに、大きな羽枕や毛布をたたんだものを、痛い方の腕の下に敷いたり、抱き枕をだっこ（痛くない方を下に）してみて下さい。
痛いほうの腕は、下敷きにしないようにして下さい。

少し楽になると思います
(^-^)

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>> 5 再レスありがとうございます。とりあえず今使ってる低周波マッサージ機やめて頑張ってみます。

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