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30代です。恐ろしいほど痩せません。ご飯に気をつけ始め(お米はお茶碗3分の1、余…
30代です。恐ろしいほど痩せません。ご飯に気をつけ始め(お米はお茶碗3分の1、余り物などのおかずをお茶碗一杯等)、間食は仕事の合間の栄養補給にブラックチョコのチョコバナナを半切れ。友人と週1で6キロ歩くようにし、週に一回ジムでボクササイズ。外食もなく、お酒もたまーに一本。19時以降は食べてません。元々筋肉質で筋トレしなくても筋肉量は28%くらいあり、やや高いので代謝も高い方だと思います。
そんな生活していて2キロ太ってました。
ちなみに、159㎝61kgだったのが63kgになってました。
どうしてですか?
昔から太りやすい体質ではあります。
周りのみんなと同じような食生活をしたら私の場合太るのはわかっていたのでダイエットしようと決める前から外食等はかなり少ない方だと思います。
いつまでたっても見た目に自信が持てず、ご飯も質素なものばかりで痩せもしないし、全然楽しくありません。1番痩せていても20代後半の時に57kg。この時はヨーグルトだけの生活してました😓それくらいやらないと私は痩せないのでしょうか。
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筋肉量が高いから、代謝が良い訳ではありませんよ。
年齢や運動量によって変わりますから。
ダイエット=糖質を減らすにこだわっているのでしょうか。
キャンプした事ありますか?
バーベキューする時に、炭をたくさん入れなければ火は起きませんよね。
それと同じで、燃やすものがなければエネルギーは消費出来ないんです。
しっかり食べてください。
お粥なんてその場しのぎです。
私はダイエット目的でモヤシを主食とし、3週間で9キロ痩せた事がありますが、間違いだったと気付きました。
ちゃんと食べる。そして、筋肉をつける。
それがダイエットの始まりで、そこから運動が効いてくるのです。
ウォーキング6キロするなら、自宅でスクワットを20回するのが効果的でしょう。
ジムに通って、筋肉をつける運動も良いかと思います。
YouTubeで有酸素運動の動画がたくさんありますよね。
取り入れるのも、とてもおすすめですよ。
私の場合
朝食 10枚切り食パン1枚、カフェオレ
10時 カフェオレ
昼食 うどんやパスタ、ラーメン 一人分弱、かふぇオレ
3時 カフェオレ、チョコレート
夕食 ご飯(80グラム)味噌汁、おかず
多分1人分食べてない、カフェオレ
夜食 カフェオレ、10枚切り食パンにジャムつけたり、クッキーやチョコ
大体の私の食事、これにフルーツが加わったりする
165センチ、49キロ
運動なし、今は仕事してないので毎日家でゴロゴロです
主さんと逆で太りたいけど太れない、目標は52キロです。
皆さんありがとうございます。
体を使う仕事をしているので仕事中の栄養補給はできればしていたいです。ブラックチョコバナナ以外に何かあれば教えていただけないでしょうか。
遺伝子的な可能性はあります。私は骨格や体質から見るとおそらく覚醒遺伝で、叔母に似ています。叔母は食がすごく細いのに体はふっくらしていました。父と母と兄は細いです。
おかゆにする。やってみます!
お水は飲んでいます。体を使う仕事であり、筋肉質だからか汗を良くかくため、2リットルは飲んでる気がします。
白湯ですね。やってます( ; ; )
インスタ見るのが辛い。
普通の食事以上を楽しんでるのに細い友達。
こんなに気をつけているのに
『どうせ見えないところで
食べてるでしょ笑』と
からかわれる見た目。
モデル体型になりたいわけじゃないんです。
私も普通の女性みたいに
おいしいものをおいしいと思いながら
食べたいです。
お水、飲んでますか?
一日1.5リットルくらいはお水を取らないと、代謝が悪くなって痩せられないそうです。
お水が足りないと体が危機感を覚えて、水分を体にため込もうとして浮腫むそうです。
お水をしっかり摂ることで体内で水分の循環が良くなり、老廃物が順調に排出されて、結果的に痩せやすい体になる、と聞きました。
体重が増えたのは、筋肉量が増えたからではないでしょうか。
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