30代です。恐ろしいほど痩せません。ご飯に気をつけ始め（お米はお茶碗3分の１、余…

筋肉は重いので逆に運動をやめてみたらどうでしょうか？
あとは、おやつも一切やめる。ヨーグルトだけの食生活はリバウンドが怖いのでやめたほうがいいと思います

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病気を疑った方が良いのでは？

メンタル的なものではなくて、遺伝子的な方。

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お米はお粥にする。量のわりに満腹感はあります。
おやつはナッツ系が大丈夫なら、それに変えるといいと思いますよ。

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お水、飲んでますか？
一日1.5リットルくらいはお水を取らないと、代謝が悪くなって痩せられないそうです。
お水が足りないと体が危機感を覚えて、水分を体にため込もうとして浮腫むそうです。
お水をしっかり摂ることで体内で水分の循環が良くなり、老廃物が順調に排出されて、結果的に痩せやすい体になる、と聞きました。

体重が増えたのは、筋肉量が増えたからではないでしょうか。

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栄養補給の間食を止める。

冷たくない水を朝1コップ1杯のむ

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皆さんありがとうございます。

体を使う仕事をしているので仕事中の栄養補給はできればしていたいです。ブラックチョコバナナ以外に何かあれば教えていただけないでしょうか。

遺伝子的な可能性はあります。私は骨格や体質から見るとおそらく覚醒遺伝で、叔母に似ています。叔母は食がすごく細いのに体はふっくらしていました。父と母と兄は細いです。

おかゆにする。やってみます！

お水は飲んでいます。体を使う仕事であり、筋肉質だからか汗を良くかくため、2リットルは飲んでる気がします。

白湯ですね。やってます（ ; ; ）


インスタ見るのが辛い。
普通の食事以上を楽しんでるのに細い友達。

こんなに気をつけているのに
『どうせ見えないところで
食べてるでしょ笑』と
からかわれる見た目。
モデル体型になりたいわけじゃないんです。
私も普通の女性みたいに
おいしいものをおいしいと思いながら
食べたいです。

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私の場合

朝食 10枚切り食パン1枚、カフェオレ

10時 カフェオレ

昼食 うどんやパスタ、ラーメン 一人分弱、かふぇオレ

3時 カフェオレ、チョコレート

夕食 ご飯(80グラム)味噌汁、おかず
多分１人分食べてない、カフェオレ

夜食 カフェオレ、10枚切り食パンにジャムつけたり、クッキーやチョコ

大体の私の食事、これにフルーツが加わったりする
165センチ、49キロ
運動なし、今は仕事してないので毎日家でゴロゴロです
主さんと逆で太りたいけど太れない、目標は52キロです。

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筋肉量が高いから、代謝が良い訳ではありませんよ。

年齢や運動量によって変わりますから。

ダイエット＝糖質を減らすにこだわっているのでしょうか。

キャンプした事ありますか？
バーベキューする時に、炭をたくさん入れなければ火は起きませんよね。
それと同じで、燃やすものがなければエネルギーは消費出来ないんです。
しっかり食べてください。
お粥なんてその場しのぎです。
私はダイエット目的でモヤシを主食とし、3週間で9キロ痩せた事がありますが、間違いだったと気付きました。
ちゃんと食べる。そして、筋肉をつける。
それがダイエットの始まりで、そこから運動が効いてくるのです。

ウォーキング6キロするなら、自宅でスクワットを20回するのが効果的でしょう。
ジムに通って、筋肉をつける運動も良いかと思います。

YouTubeで有酸素運動の動画がたくさんありますよね。
取り入れるのも、とてもおすすめですよ。

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ナッツ類は噛む事が主なので、少量でもお腹一杯になるのが早いんです。
胡桃、アーモンド、ピーナッツなど、色々入れるといいですよ。
混ざったのも売ってます。
美肌にもいいです。

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