ダイエットについて。 ３０の男です。 身長が１６８で体重が６７あります。 …
ダイエットについて。
３０の男です。
身長が１６８で体重が６７あります。
以前は８０キロあったのを６０ー６２まで落として６，７年間維持してました。
しかし去年から今年にかけて徐々に現在の６７までリバウンドしてしまいました。
以前成功したダイエットで現在も続けてるのがワークアウトです。
ただなぜ今も続けてるのに太り始めたのか分かりません。
食事についても、そこまで量は変わってないし、むしろ野菜を多くとってます。
お腹が出はじめて嫌だなと思うのですが、ずっとワークアウトしてるので
筋肉質なお腹に肉が乗ってるので、結構固いです。
ただ下っ腹が膨れる感じで
もしかしたらダイエットよりもガスが溜まってるとかかもしれませんが…
便は出るけど、ずっとお腹が張ってる感じもするし。
長くなりましたが、現在進行形でワークアウトしてるのに痩せない場合は
どのようにダイエットしたらいいのでしょうか？
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基礎代謝が6-7年前と違い加齢により落ちてる。
40歳に近づくによりお腹周り男性は特に脂肪がつくので
(女性は他に脂肪が逃げるけど男性は筋肉量が多いからお腹に付きやすい)
おっさん40代になるかの境目ですね。40代は女性もだけど差が開くから。
食生活を野菜の量ではなく主食の内容を見直すか量を減らすか
強度を強めた運動をしないと維持よりさらに下は難しいと思います。
痩せてる50くらいのおっさんが
「夜は基本食べないんだよね。特に腹も減らんし」って言ってました。なるほどと思いました。
ワークアウトをしているとのことですが
もし筋トレが中心だとしたら
有酸素運動も取り入れてはいかがでしょうか。
ウォーキング、スロージョギングでもいいですが
週に３回以上は４〜５km歩く、走るとか。
水泳などに、週に２回くらい行ってみるなど。
筋肉は脂肪より重いので見た目がしまっていれば
体重は気にしすぎないでいいかと思いますが。。
どのくらいのワークアウトをしているかによりますが
例えば、腹筋や背筋の筋トレを毎日５０回しているなら３０回に減らすとか
毎日ではなくて、週３回だけにしてみるとか
内容を少し軽くしてみて有酸素運動を足してみるのはいかがですか。
ご飯を発芽玄米や玄米、ローカット玄米など玄米に変更。
油は１日１４g以下、米油かエキストラバージンオリーブオイル。
ほぼノーオイルの食事。
小麦粉は全て食べないことを意識して。
砂糖、果糖、ブドウ糖の入った調味料など一切取らない。
エプソムソルト入りのお風呂毎日２時間。
お茶は会社にも持っていってます。
サラダは山盛り。
汁物には野菜たっぷり。
野菜のおかず。
海藻の酢の物。
魚。
これで旦那が漢方のお茶と食事で１ヶ月以内に体重が６７→６４キロ
体脂肪２５%から１４%へ
２か月で体脂肪１２%代です。
体重は大したことないですけど脂肪が取れて物凄く痩せました。見た目全然違います。
通勤に３０分歩いてるだけです。
本人が今の食生活など気に入ってるので、痩せ過ぎで心配なくらいです。
>>5
ワークアウトを時々強度を上げて、食欲があまりない日は夜はご飯抜きか半分にして
野菜とタンパク質メインにするといいと思います。
前彼が水泳でかなり締まって痩せたので水泳出来たらいいと思いますけど。。
2人で競争して自分のが勝ちました✌ でも水泳やめて元に戻ったのはわたし(笑)
習慣でそんなに空腹でなくても食べてしまう時があるので
胃袋に聞いて50代おっさんじゃないけど食べなくていいかな？って時は
夕食抜きでもいいかもしれませんね。最近自分もそう思ってるんだけどなかなか。
競争した時痛感したのはやはり食事だな！って思いましたよー。
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