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睡眠リズムが狂ってます。アドバイスくださると幸いです。毎晩寝れず、退勤後…

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匿名さん
22/08/07 02:06(更新日時)

睡眠リズムが狂ってます。アドバイスくださると幸いです。

毎晩寝れず、退勤後に意識を失い実質20〜24時で寝てます。(3・4時間ほど寝ます。)
退勤後予定がある日はほぼ徹夜です。

↓主な原因がこちらです…↓
①リモートワークがメインになり肉体的な疲労感が減ったこと。
②夜目を瞑って寝るまでを待つ時間が苦手で、ダメだとは分かっていながらスマホを触ってしまうこと(そのまま死んだらどうしようとか、意味不明なことを考えはじめるので気を逸らしたくて…)
③祖母が急病で倒れたことやご時世の暗いニュースなどなど、余計②を考えるきっかけが増えた。

心療内科に行く予定ではありますが予約が一杯のためこの状態でもう1ヶ月ほど耐えなくてはならないのですがキツイです…………

原因②のスマホ以外の逃げ道を探せば改善できるのではと思ってまして、過去に睡眠で悩んでいた方や改善を試みた方いらっしゃったらアドバイスいただきたいです。

よろしくお願いいたします。