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半年で太ってしまいました。 身長は165センチです。 仕事のストレスから胃が…
半年で太ってしまいました。
身長は165センチです。
仕事のストレスから胃が痛くなり食べれなくなり51キロだったのですが、食べられるようになっても53キロくらいをキープしていました。
職場を変えて精神的なストレスは減りましたが、動くようになりその分食べるようになって56〜57キロになってしまいました。
気づいたら便秘気味だったのも治り、貧血も減ったりと体調面は良くなったのですが、流石に太り過ぎだと思います。
朝ごはんと夕ご飯をオートミールに置き換えたりと食事には少し気を使っていますが、全然体重が落ちなくて落ち込んでいます。
置き換えダイエットをしたりすれば、数キロは落ちますが食事を戻したらすぐに戻ってしまうため、おすすめのダイエットを教えていただきたいです。
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体重的には太りすぎなわけではないですね。
体調面もよくなってるのに、自分の中で流石に太りすぎだと思ってしまうのなら、筋トレを初めて体型をよくしていくのはどうでしょう？
せっかく身長高いですし、自分の好きな体型であれば体重もさほど気にならなくなってくると思います。
食事制限のダイエットだけではなく、ストレッチやスクワットなど運動も取り入れてはどうかな。
運動するなら、食事前にするといいですよ。空腹の状態で運動すると、体内脂肪をエネルギーとして消費するからなんです。胃に食べた物があると、食べた物がエネルギーになるんです。
ビタミンB群をとって下さい。糖質と脂質をエネルギーに変換してくれる、ダイエットには欠かせないビタミンなんですよ。
夕食は何時頃食べますか？
できれば７時まで、遅くとも８時前までには
食べ終えられていると良いかと思います。
朝昼は、普通にバランスよく食べて
夜ご飯だけは炭水化物を少なめにするか
おかずだけ食べるようにするといいと思いますよ。
カロリー自体は今どのくらい取っているかわかりませんが
身長と運動量（仕事など生活や運動などをしているかによる）に
あったカロリーはとってもいいと思います。
問題は、夜遅く食べたり
同じカロリーでも炭水化物（ご飯、パン、パスタ）を
食べ過ぎているかどうか
糖質（炭水化物、お菓子）などの量でしょうか。
飲み物も水、お白湯、あとは麦茶（温かいのもいいですね）
ルイボスティなどカフェインレスのものを飲んだりして
コーヒーや紅茶は２〜３杯飲むのはいいですが
砂糖やクリームを入れすぎずになるべく
ストレートで飲むか牛乳だけ入れたり、蜂蜜や黒糖などを
入れるといいかもしれませんね。
体脂肪などは以前より落ちてますか？
年齢によりますが、２０代〜３０代くらいなら標準マイナスは
２１〜２８％くらいになります。
美容体重 BMI19-20 は５２〜５５kgくらいですので
１〜２kg減くらいで十分かと思いますよ。
体重だけよりも体脂肪やプロポーションのことを考えて
適度に運動をされるといいですね。
ウォーキング、スクワット、ストレッチなどであれば
気軽にできます。
普段通勤などで３kmは歩けていますか？
もし歩いてなければ休みの日に３〜４km、買い物や
散歩がてら歩くようにされるといいですね。
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