夜…だけじゃなくいつでもなんですけど、勝手に怖いこと考えては寒気がし、ガクブルに…
夜…だけじゃなくいつでもなんですけど、勝手に怖いこと考えては寒気がし、ガクブルになっています。
最近のニュースとかにも影響されていて、
｢家に殺人鬼が入ってきたらどうしよう。｣
｢大地震が来て死んだらどうしよう｣
｢ミサイルが直撃したらどうしよう｣
｢大切な人が死んだらどうしよう｣
などなど…どうしたらいいですか!?もうこんなにガクブルしたくありません！毎日怖いことを考えない方法というか、忘れる方法というか、寒気と怖さから逃げたいです！
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私もそういう時ありました。戸締りやガスの元栓電気のつけっぱなしを気をつけ、夜道を気をつけて歩くようにしました。
大切な人にはこまめに連絡取るようにしました。
仕事や他の事で忙しくなり、いつのまにか気にならなくなりました。
何か好きな事見つけて熱中するとか、いつどうなってもいいように1日を大切に生きるとか、大切な人やその他の方に感謝の気持ちを伝えるとか、できる事をいろいろしてみるのもいいかもですね。
それは、差し迫った用事があっても消えませんか？
例えばもうお風呂の時間過ぎてるから早く準備をしなくちゃとなった時に、その不安のせいでなかなか動けないですか？
それともそんなこと考えてる暇ないとすぐに立ち上がれますか？
外出前や仕事の前はどうです？
もしそんな時にもなかなか不安や恐怖から抜け出せないのなら、心の不調かもしれません。
不安障害や、強迫性障害などいろんな可能性があるので、医者にかかると対処法がわかると思います。
差し迫った用事がある時にはすぐ切り替えられるとしたら、自分の意識でコントロール出来ると思います。
「こんなこと考えてる暇あったらゲームでもしてよう」
「コーヒー飲もう」「テレビ見よう」「ちょっと出かけよう」「買い物してこよう」
不安になったら、何かをする。
そういう癖をつけるといいと思います。
私も以前は主さんみたいに
不安や恐怖が強くて
コロナが流行した時や地震や災害
ニュースを
見聞きする度に過剰に反応して
つらかったです
TVやニュースから離れて
情報を遮断して
好きな音楽を聴いたり
楽しい動画を見たり
お天気の良い日はお散歩を
したり
リラックスする生活に変えたら
一気に改善して不安が
なくなりました
深く深呼吸をして
落ち着いて過ごせますように
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