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健康面を気にして、最近ヘルシーなものを食べています。 ダイエットなどに詳しい方…
健康面を気にして、最近ヘルシーなものを食べています。
ダイエットなどに詳しい方にお聞きしたいのですが、朝はいつもオートミール(豆乳ヨーグルトのせ)、鯖缶、ベーコンと目玉焼き、レタス(ベーコンなどのお肉がある時はドレッシングをかけず、レタスとベーコンを一緒に食べてます)納豆を食べているのですが、より効果的な食べる順番などありましたら教えていただきたいです。
私の食べる順番は
納豆→オートミール→ベーコンレタス→目玉焼き→鯖缶
の順番なのですが、変えた方がいいところなどはありますでしょうか?
特に納豆や魚系は、どの順番で食べれば良いのか未だによくわかっておらず、悩んでいます、、、。
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わたしは納豆は夜に食べるといい、と聞いてから
夜に食べています。
あと、牛乳は朝に飲むと、
トリプトファンという成分が、
時間をかけて睡眠ホルモン・メラトニンになるので、
睡眠の質を上げるそうです。
だから、朝に飲みます。
質問とズレた回答ですいません。
血糖値を上げない食べ方として
野菜を先に食べるといいと言いますが
レタスだと、かなり少量ですね。
食べる順番は
野菜→納豆など大豆食品、卵、肉や魚ですね。
ベーコンは脂肪分も多いので、たまにであればいいと思います。。
ベーコンの代わりにオリーブ油をかけるのもいいと思います。
あとはキャベツは安いですので、サラダにしてもいいですし
炒めてもいいですし（シーチキンを足したり卵を足してもいいです）、
おひたしにして醤油や鰹節をかけて食べてもいいでしょう。
私も市販のは買いませんが、サラダを食べるときは
オリーブ油と白バルサミコ酢などを
かけて、好みで塩を振って食べますね。
夜ご飯はなるべく６〜７時に食べる
遅くても８時までに食べ終えるのがいいと思います。
あとは、炭水化物を抜くか軽めにしておいて
夜は寝るだけなので、重い食事（脂っこいもの）は
避けた方がいいかもしれませんね。
私も朝にオートミールを食べますが
牛乳や豆乳で煮込んで食べます。
ミルク粥みたいな感じですね。
特に、他のおかずは食べないことが多いです。
ヘルシーだけに拘ってはいけません、接種量を意識してください、カロリーが少なくても、栄養豊富でも食べ過ぎれば下痢になります、納豆でもプリン体が多く含まれていて、毎日食べてると下手すると痛風になります、私はあえて朝食、もしくは昼食を抜いて２食生活してます、その人の性質にもよりますが運動する機会が少なければ１日３食は食べ過ぎなんです、前の食事が消化しきる前に次の食事が投入されると消化に悪いです、栄養過多、消化不良、下痢の原因です、もともと江戸時代の初期には一日二食が普通だったんですよ。
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