過去に上司のパワハラで感情的に怒鳴られることが多々あり、次第に怒鳴られてなくても…

過去に上司のパワハラで感情的に怒鳴られることが多々あり、次第に怒鳴られてなくてもまた怒鳴られるんじゃないかって不安になってしまったり、家にいても不安で夜眠れなくなり、ついに職場で全身が痙攣して倒れてしまいました。適応障害でした。
そのままそこは退職したんですが、それから約１０年間。男性でも女性でも似たような上司や先輩やパートなど必ずいて、限界まで頑張ってはいるんですが、結局また病気を再発し仕事を転々としてきました。
それから、トラウマなのか打たれ弱くなってしまって、人から怒鳴られたり責めるようなことを言われただけ動悸が起きて過呼吸を起こすようになり、ちょっとした注意ですらすごく動揺してしまいます。
さらに、私とは関係なく他で人の怒鳴り声を聞いただけでも心臓がバクバクしてしまいます。
だから、今は人に嫌われないように、責められないように、怒られないように必要以上に人目を気にしてしまう自分がいます。
そのくせして、表には決して出しませんが、例えばマナー悪人がいたりするとすごくイライラして怒りの感情が沸いてしまいます。怒られるのは大嫌いなのに、自分自身も怒りの感情でストレスになってしまう。
どうしたらもっと心穏やかに過ごせるようになるのでしょうか。
世の中優しい人、マナーの良い人ばかりではないので…。

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