こんにちわ。小6女子です。　来年中学に上がるのでダイエットをしてるんですが、、全…

５ヶ月でマイナス８キロは
正直キツイと思いますので、
マイナス４〜５kgくらいを目指されるといいでしょう。

体重だけでなくて、体脂肪やプロポーションなども
大事です。
体脂肪は小学生女子だと１７％が平均ですね。
４４kgでも体脂肪２０％１７％１５％では
それぞれ見た目は違うでしょう。
体脂肪、サイズを測っておいて１週間ごとに
どのくらいの変化があるか測ってみるのもいいでしょう。

水は常温かお白湯を１〜１、５l飲むといいでしょう。
冷たい飲み物は体を冷やしますし
体を冷やすとダイエットや美容によくありません。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクは飲み過ぎないように。
カフェインが多く含まれてますからね。
（コーヒーや紅茶はあまり飲まないかもしれませんが
飲むなら１杯くらい。市販のミルクや砂糖が多いものは
避けて、ブラックか牛乳を入れて飲むだけの方がいいでしょう。）

夜ご飯はできれば６〜７時半に食べるようにして
夜ご飯のみ、ご飯（炭水化物）を抜くか
軽め（７０〜９０gにする）
朝、昼は普通に１２０〜１５０g食べてもいいでしょう。

毎食、よく噛んで食べてください。
朝昼は、普通にバランスの良い食事であれば
運動をしていれば問題ありません。
食事を減らすという方法は、やめたほうがいいです。
（よほど食べ過ぎている場合は適正量に減らすのは
いいことですけどね。）

１時間有酸素運動はいいですが、
５ヶ月間続けられるでしょうか？
週に５日３０分以上は有酸素運動をする
という感じにすると続けやすいと思います。

３０分ウォーキング
あとはスクワットを２０〜５０回など
体幹や腹筋を鍛えたり、代謝を良くするように
するといいでしょう。
ストレッチなどをして柔軟性をよくするといいですよ。
体が硬いと痩せにくいので、柔軟運動をしたり
関節などが硬い場合はマッサージをするといいでしょう。

あと睡眠も大事です。
代謝を良くしたり、美容、肌、成長のためにも
夜１０時には寝て８〜９時間は寝た方がいいでしょう。

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ダイエットをはじめてから、
何日くらい経過してますか？


【間食はしてなくて、
食事を今までより腹八分目にしている】なら、
続けているうちに痩せると思います。

それでも痩せないなら
1.元々が信じられないくらい食べ過ぎていた
2.元々が目茶苦茶筋肉質だった
とかが考えられるのですが、

今できる努力は「様子見」か「腹七分目にする」ですね。

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そんな成長期にダイエットしていいのかな

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