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ダイエットを続けるコツを教えてください。始めることはできるのですが、途中でやめて…
ダイエットを続けるコツを教えてください。始めることはできるのですが、途中でやめてしまいます。（主はポッチャリ体型女子です）
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必ず毎日するもの、と思わないことです。
１日サボっても、「続かなかった」と思うのでなく、また次の日から再開しましょう。
とにかく、まずは飛び飛びでも続けることです。
1日でも１回でも、少しでも多いほうが効果あります。
どんなダイエットでしょうか？
例えば運動をしっかりやった日は、カレンダーにシールを貼って行って、５０枚貼れたら何かモチベーション保てるご褒美を用意するとかどうでしょうか？
新しい靴とか、ネイルサロンに行くとか、美容室でトリートメントとか…
できれば２〜３ヶ月は続けられるダイエットがいいですね。
例えば、夕食は夜６〜７時に食べるようにして
なるべく７時以降は食べない。
７〜８時に食べる時は、腹８分にしておく。
８時以降は極力食べない。
夕食は炭水化物を食べないか軽めにしておく。
例えば、ご飯であれば朝昼は１２０〜１５０g食べても
夕飯では０か、６０〜９０gと少なめにする。
水を１〜１、５l飲む（常温、白湯もいいです）
その他は麦茶やハーブティなど
ノンカフェインのお茶などを０、５l以上飲むなど
なるべくカロリーがない飲み物を飲むようにする。
甘い市販のコーヒーや紅茶は避ける。
ストレートで飲むか、牛乳を入れるだけとか
紅茶なら蜂蜜を入れて飲むなどする。
冷たいものは体を冷やすので便秘になったり
ダイエットにはよくないので、
あまり飲まないほうがいいですよ。
ストレッチ、スクワット３０〜５０回など
毎日できるような軽い運動を３ヶ月は続けると
いいと思います。
５〜１０分でもほぼ毎日続けられる運動をするほうが
その後も続けられると思います。
あとは、毎日２〜３kmは歩くといいですね。
毎日は難しければ、週末に少し多めに歩くといいでしょう。
体重だけでなくてプロポーション（バスト、ウエスト、
ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首など）
体脂肪も測るといいと思います。
体重だけでなくて１週間ごとに、
サイズや体脂肪の変化が少しでもあると
さらに励みになると思いますよ。
体脂肪は標準マイナスくらいになると、スッキリして
見えると思います。
年齢によりますが成人女性であれば２２〜２８％くらい
でしょうか。
人によりますが私は16時間ダイエットしました！
もともと10時間睡眠だったのもありすごく楽でした！
16時間何も食べずに8時間は好きなものを食べていいダイエットです！
16時間の中にはお風呂や睡眠も入ってるので､睡眠が長い方におすすめです！
やる気があるときは楽な筋トレとかして食事は基本我慢しないですがしようと思ったときに食事制限してました！
私は今よりも20キロ近く太っていました。
原因は会社でのストレスで仕事中もお菓子を食べていたからです。
参考までに私のダイエット方法を書いておきます。
まず、私がやったのは炭水化物抜きダイエットをしました。
ただかなり制限は緩くしてます。
揚げ物は食べていました。昔は白米が嫌いだったので平気だったのかもしれませんが
白米の代わりに豆腐を食べました。
そして毎日体重計に乗りました。
毎日乗って少しでも痩せるとモチベーションにつながります。
あとは主さんが学生か社会人かはわかりませんが
休憩時間に歩くようにしました。
以上のことを1年続けて20キロ痩せました。
続けるのが正直苦しくなかったです。
だって、好きなものは食べられるんですもの。
もちろんお菓子は食べてませんが。
たまにはチートデイを作って
オートミールのお好み焼きとかおでんとか
罪悪感が少なめのものを作ってたくさん食べたりもしましたよ。
とにかく無理なく少しでも続けるというのが大事ですよ。
何回挫折しても続けていれば結果はついてきますよ。
頑張ってください。
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