注目の話題: 復職に条件をつけられてしまいました。適応障害になり、2ヶ月ほど休職しました。その後復職したのですが、朝吐き気に襲われたり起き上がれなかったりして欠勤する; 男の子で名前に「榎」という字は、世間的にどう思いますか。「榎」→かと読ませてか◯ ◯◯かなど考えています。榎は生き物にとって; 俺33歳、彼女26歳付き合って4ヶ月の彼女と先日初旅行した。日頃から奢ってもらおうとしない彼女なんだけど、今回やたら細かく支払った金額管理しようとし

完璧主義を直したい不安障害の私は何かに挑戦するとしても成功か失敗の2択だと思…

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匿名さん
24/01/04 12:33(更新日時)

完璧主義を直したい
不安障害の私は何かに挑戦するとしても成功か失敗の2択だと思ってしまう、

0か100、最初から完璧にこなせないとって思いが強く、集団療法など不安障害を治すために参加したが見学で精一杯で途中で退室してしまい失敗したと落ち込み病院のトイレで泣いてしまい、先生との面談でその話しをして情けなくて泣いてしまった。

先生は失敗ではない、見学しただけでも凄い最初から完璧にはできないと言ってくれましたが、私はそう思えるのに1年以上かかりました。

何かに挑戦しようとしても私は完璧にやらないと、失敗は許されない、そう思ってしまいます、
失敗しちゃダメだ、と思いが強すぎて不安で動悸が止まりません、気楽にやれば楽と思っていますが切り替えが出来なくて困ってます。

集団療法の時は私自身が失敗と思い込み落ち込み死にたいと考えてしまうほど悪化したのが怖く、最近も落ち込む事が増え、死ねば楽になるのかなって思ってしまいそんな事を考えるなんてと落ち込み、と無限ループのように落ち込んで辛いです。

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死にたい

No.3952430　24/01/04 01:51(悩み投稿日時)

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No.3 24-01-04 08:01
匿名さん3 ( )

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私は完璧主義が悪いとは思いませんでした。
完璧主義だからこそ、今度は完璧に成功するためのスケジュールを考えてみては？
そのスケジュールの1つ目からやることになりますが、そこでまた同じ問題が起きたのであれば、そのスケジュールは完璧ではなかったのだから、完璧な細分化したスケジュールを新たに組めば良い。

完璧かどうかというより、最初から大き過ぎる目標に挑戦するのが負担だと思ったので、簡単に出来そうなところを目標にすることからスタートしたら良いんじゃないかと思いました。

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No.2 24-01-04 03:02
匿名さん2 ( )

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私は毎日チェック項目が同じで
朝は顔洗う、歯磨き
昼は床のコロコロ、ゴミ捨て
夜は湯たんぽの用意、目薬
など誰でもできるようなことにチェックしてよしよし、出来とるな。ととりあえず満足しています。

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No.1 24-01-04 02:15
悩める子羊さん1 ( )

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私みたいないい加減な性格でも精神疾患になるんだから、完璧主義はツラいだろうね………

先生の言っている通りで、最初から完璧になんて出来ないと思うよ。
出来なくても当然とは言わないけど、目標設定を低くする事が出来ないかな？小さな事を少しずつ。

本当は出来るか出来ないかとか、やったかやらなかったかとかよりも、やろうとする気持ちが大事だと思っているんだけどね。
だって怖くない？何かしようとする時。私は怖い。
だから怖いのにやってみようと思うだけで偉いと思うんだよね。