食事制限して　間食も減らし ウォーキングして 筋トレして 体重が増えて…

体脂肪率はどう変わってるの？
それだけじゃわかんないよ
体重だけしかわからない体重計しか
もってないの？

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>> 2 体脂肪は変動があります

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水分補給大事と後はバランスの良い食事が大事みたいですよ。

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炭水化物、たんぱく質、野菜をバランス良く。
ろうそくの火。
ろうそくの導線
ろうそくのろう
三つそろって炎が燃えます。

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食事の内容は？
ウォーキングはどのようにしてますか？（腕を大きく振るとか…）
睡眠時間、寝る時間、起きる時間も含めて教えてください。

• << 8 睡眠時間は 七時間くらい 寝る時間は22時すぎか23時 起きる時間は５時

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>> 6 朝
白湯
汁物かサラダ
ヨーグルト
フルーツ
たまに、🍞か白米

昼ご飯
小さい🍙
卵焼き
お茶

間食
コーヒーかカフェラテ(砂糖なし)
日によって違いますが
せんべい、カカオチョコ、など

晩ごはん
鍋のひもあれば
普通に
おかず、サラダ、副菜
、汁物、白米


ウォーキングは40分くらいです
なるべく大股？で歩くようにしてます

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>> 6 食事の内容は？ ウォーキングはどのようにしてますか？（腕を大きく振るとか…） 睡眠時間、寝る時間、起きる時間も含めて教えてください。 睡眠時間は
七時間くらい

寝る時間は22時すぎか23時
起きる時間は５時

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夜の炭水化物をなくしても良いかもですね。
それとオカズ、サラダ、副菜、汁物の種類と量がわからないですが、もしサラダがポテサラとかマカロニサラダなら、食べない方が良いかもです。

ウォーキングの４０分は距離にしてどれくらいか測定した事ありますか?
だいたい３キロは歩いていますかね？

ダイエットを始めてすぐの頃は、筋肉がついて１度体重が増えて、それでもあきらめないで続けると落ちるようになります。
また、主さんの身重、体重がわからないですが、一般的な体重（１６０センチ５０キロとか）だとなかなか減らないと思います。
一般的な体重を大きく上回っている方は、始めてすぐに減るんですよね。

私の主人がダイエットした時、最初の２ヶ月、ほとんど減らなかったんです。でも食べるものの質と成分に気を付けて、運動してあきらめないで続けたら、ある日突然落ち始めて、半年で１０キロダイエットできましたー。（元は１６５センチ７８キロでした）今もジワジワ落ちているので、継続する事が大事だと思います。

それでもダメなら、食べ物の質や種類を見直してはどうでしょうか。

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体重だけ見てるのか？
体脂肪筋肉量諸々見ろよ

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