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高校生です。 私はすごくガリガリです。 そこで体重を増やしたいと考えているの…
高校生です。
私はすごくガリガリです。
そこで体重を増やしたいと考えているのですが、普段のご飯じゃ少ないと思います。
例えば朝は白ごはんと卵焼きだけ、昼は高校なので冷凍食品のお弁当、夜はご飯とおかずとキャベツ1皿です。
どうすれば脂肪を増やすことができますか？
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プロテインを飲んだらどうかな
脂肪が増えるわけではないけど、ガリガリなら筋肉も細いと思うので、筋肉が付けば健康的なスタイルを手に入れられるんじゃないかなと
いつもの食事＋プロテインなら無理もないし
ちょっとお金がかかってはしまうけど、お小遣いで買えないほどでもないかなと思うので
肉を食べるのも大事ですよ。3日に1食でもいいから肉を買ってきて食べましょう。間違っていたら申し訳ないのですが、主さんは女性ですよね？
それならレバーはどうでしょうか。安価で適度に脂肪もつきますし、生理痛にも効果がありますよ。鶏もも肉やこてっちゃんもオススメです。
脂肪だけでなくて筋肉量を増やした方が
いいですね。
まずは毎日、肉か魚を１００g
プラス、卵１個、
納豆１パックか豆腐を食べるといいですね。
お肉は１００gは食べにくいかもしれませんので
お魚であれば夕食などに１匹食べるといいでしょう。
もしくは小さめの魚（ししゃも、イワシ）と
お肉（ウインナー、肉の入った煮物や炒め物）を
食べるといいでしょう。
冷凍食品のおかずでもお肉はありますね。
ハンバーグとか。。
昼に３０〜４０g程度のお肉であれば
夜に７０〜８０gのお魚一切れ食べるといいですね。
運動は普通に歩くのと（２〜３km）
筋トレ、スクワット（３０〜５０回）など
毎日するといいですよ。
体重がたくさん増えないにしても筋力は適度に
つけた方がいいですからね。
もしかしたら甲状腺に問題があるかもしれませんので
親御さんと話して小児科に行って医者に相談してみて
内分泌科に行った方がいいか話されるのもいいでしょう。
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