健康を意識したいです。質問3個ほど。1運動とか食事を健康的にしたいのですが、モデ…

食事から。軽い散歩。毎日。

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これから始めるなら有酸素運動から。
食事は幕の内弁当最強、あとは味噌汁。特に豚汁。豆腐。納豆やオクラなどネバネバしたもの。
モチベは運動もご飯もながらでできるメニューにすること。

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>> 1 食事から。軽い散歩。毎日。 ありがとうございます。毎日30分くらいは歩いてのでこのまま継続します。

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>> 2 これから始めるなら有酸素運動から。 食事は幕の内弁当最強、あとは味噌汁。特に豚汁。豆腐。納豆やオクラなどネバネバしたもの。 モチベは運動… ありがとうございます。豚汁や豆腐は大好きなので、食べる頻度を増やしてみようと思います。

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①筋トレか有酸素か
　２つは別なので両方必要。
　有酸素運動は20分以上することで脂肪が燃焼する＝痩せる。
　筋トレは筋肉がつくので代謝がUP＝痩せやすい身体
②果物も必要ですが果糖があるので注意。
　鶏むねなど高たんぱく低脂肪がおすすめ。
③私は何十年も同じ体重です。
　無理をしないのが継続できる理由。
　例えばバイキングに行たら爆食いします。
　翌日から5日くらいで食べすぎた分バランスをとる。

　太ってしまって痩せるのって大変。
　太りそうになったら戻すのが結局は楽です。

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健康的な食生活をする。
喫煙はしない。
お酒も控えめに。月１〜４回に適量だけにする。
適度な運動をする。
毎日〜週に５日くらいは、２〜３kmは歩く。
（４０００〜５０００歩）
ストレッチ、スクワット（３０〜５０回）など家でできる
運動をする。

できれば夕食は６〜８時にとる。
朝食まで１２時間くらいあける。
夕食だけご飯など炭水化物は抜いて
おかずだけにするか、軽めにする。
朝昼は、バランスよく食べる。

水、お白湯、ノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボス）を
中心に飲んで、清涼飲料水や甘いコーヒーなどは避ける。
コーヒーや紅茶は、砂糖なしか、牛乳を入れるなど
糖分は控えめにする。

肉は焼いたり炒めたりスープにするなど
すれば問題ないでしょう。揚げ物は控えめにしてください。
魚も同様に、焼いたり煮たりしたものを食べると
いいと思います。
また外食は炭水化物中心になりがちなので
なるべく弁当か、定食などバランスよく食べるか
家での食事では炭水化物を減らして、野菜やタンパク質を
補足するといいでしょう。

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>> 5 ①筋トレか有酸素か 　２つは別なので両方必要。 　有酸素運動は20分以上することで脂肪が燃焼する＝痩せる。 　筋トレは筋肉がつくので代… 何十年も同じは凄いですね！参考にします！ありがとうございます。

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>> 6 健康的な食生活をする。 喫煙はしない。 お酒も控えめに。月１〜４回に適量だけにする。 適度な運動をする。 毎日〜週に５日くらいは、２… 参考にしますね！ありがとうございます。

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