ストレス発散方法が食べることしかないです 高一女子です 常に何かを食べてない…
ストレス発散方法が食べることしかないです
高一女子です
常に何かを食べてないと物足りなくてお菓子やパンを食べてしまいます
前までゲームにハマってましたが最近つまらなくて食べることしか幸せだと感じません。
高校生になってから悪化しました
すぐお腹空いて食べて寝てと繰り返しているので体重が増えてしまいます。
でもそろそろやばいなと思ったので痩せたいです
ストレス発散方法ありませんか？
運動は嫌いで集中力も最近ないです。。
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お菓子やパンはおやつとして食べてるのですか？
おやつを食べすぎないためには
３食をしっかりととったほうがいいですよ。
朝昼晩、食事はしっかり食べてますか？
たとえば、昼にご飯か、おにぎり２個くらい食べて
（１個１００〜１２０gなので２００〜２４０g）
おかずを食べていれば、おやつに
たくさん食べる必要はないと思います。
炭水化物を取りすぎると太ると言われてますが
菓子パンなどをお菓子で食べるよりは
お米を朝昼は、普通〜少し多め（１００〜２００g）に
食べるほうがいいですよ。
パンはお腹が膨れないので、お米のほうがいいですし
パンでも全粒パンやライ麦が入ったものだと
お腹持ちがいいです。
夜ご飯は炭水化物を少なめにしたり、おかずだけ
食べて、夜７時以降（８時以降）は
食べないようにするといいでしょう。
あとはおやつとして、お菓子を食べるのでなく
フルーツ（バナナ１本、りんご半分とか）を
食べたりするといいですね。
飲み物も、水、麦茶などノンカフェインのお茶を
１〜２lくらい飲むといいでしょう。
できれば常温のものの方が体が冷えなくていいです。
時々温かい飲み物も飲んでくださいね。
冷えは便秘やダイエットに良くないです。
清涼飲料水や甘いコーヒーは避けてくださいね。
朝昼晩もしっかり食べているのですね。
食べることが好きであれば、
自分で料理をするのはいかがですか？
たとえば、夕食や休みの日の昼にはスープなどもいいでしょう。
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、肉（ソーセージ）を
入れてポトフにしてもいいですし、
トマトケチャップを入れてミネストローネ風に
してもいいでしょう（大豆とかレッドビーンズを入れる）
食べるときは野菜から食べるようにするといいでしょう。
サラダを作って食べるのもいいですね。
キャベツは生だと量もあります、
千切りキャベツに、トマトときゅうりと
好みでツナ缶か、サラダチキンを入れて、ドレッシングを
かけたり家にあるオリーブオイルと、お酢をかけて食べると
いいでしょう。お好みで塩胡椒をかけてください。
フルーツも糖分はありますが、健康的な糖分と
ビタミンなども取れます。美容にもいいですからね。
菓子パンぽいものが食べたい場合は、食パン（おやつなら８枚切り１個か
６枚切り半分）にバターとハチミツをつけて食べるのもいいですよ。
少しシナモンを振りかけてハニーシナモントーストも美味しいです。
気分転換には、映画を見る
ドラマを見るのもいいでしょう。
読書、漫画を読むとかはいかがですか。
部屋の片付け、断捨離をしてみるとか。
意外と不用品があったりします。
掃除もしやすくなるかもしれませんし
模様替えなどもいいかもしれませんね。
運動は嫌いでも、ストレッチとか
マッサージならできるのではないですか。
足のマッサージをするとむくみにくくなりますし
スッキリしますよ。
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