良くないのは重々承知の上ですが、1日の摂取カロリー〜600kcalで1ヶ月ちょっ…

運動しろよ。

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>> 1 今食事制限＋平日30分ランニング休日2時間ウォーキングしてます

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その通りですね。
太りやすい体に育ってます。
身体が少しの栄養でも動けるように脂肪を蓄えて消費しにくい体へと進化しています。
リバウンド時はこれまで以上に脂肪が付くでしょう。

せめて基礎代謝分は食べるようにした方がいいです。

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その食事と運動ならリバウンドするでしょう。

まずカロリーが足りないので、身体が燃費をよくしようとして筋肉を分解し始めます。
それプラス、ランニングとウォーキングは有酸素運動なんでカロリーの燃料が足りないので余計に筋肉を細くします。

たんぱく質と一般的な食事と適正カロリーをとり
筋トレを週2回、無理なら一回でも取り入れれば
痩せやすい身体はつくれます。

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>> 4 具体的にどんな筋トレがいいかお聞きしたいです🙇🏻‍♀️

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簡単ですよ。大きい筋肉を動かすと消費カロリーが大きいです。

と言う事は、背中の広背筋と太ももの筋肉が大きい。
あと、新陳代謝を上げたいので第二の心臓と言われるふくらはぎ。

スクワットとカカト上げがオススメ
上半身なら水泳のクロールや平泳ぎがいいんですがね。

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>> 6 ありがとうございます！

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基礎代謝分を食べた方がいいですよ。
一時期体重が戻っても、
運動をしていれば、体重は適正になると思います。

食べなさすぎても、体重は一時期は落ちても
それ以上は落ちませんし、運動をしなければ
脂肪が増えるだけになります。
（１週間くらいでできる、正しい断食を
するのであれば構いませんが。
回復食なども食べるのも大事ですよね。）

食べない生活を送ってると
胃が弱ってると思うので断食後の
回復食などを参考に、カロリーを
増やして行ってください。

今の身長と体重はどのくらいですか。
今は美容体重なのか痩せですか。
美容体重くらい BMI19-20を目指すのであれば
普通に食べて運動した方がいいですよ。
美容体重以下の痩せ型 BMI18.5以下を目指す
必要はないと思いますが。。どうしても　
BMI17.5 〜18.5くらいを目指したいのであれば
普通に食べて、運動量を増やした方が体脂肪も
標準マイナス〜少し少なめで引き締まった綺麗な体になるでしょう。

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