今から出来ること😍

僕の学校では、山道ではないですが毎年31㎞のマラソンがあります😱しかも、来週です😱
練習が始まるまでにすべきことは分かりませんが、練習期間中はやっぱりしっかり食べて、しっかり休息を取ることがまず大切ですね。あと、走る前と後によく体をほぐすことですかねー。当たり前のことですけど…
ちなみに、運動直後にプロテインとかを取ると、疲れが残りません。(僕は走った後に、ウィダーinゼリーのプロテインインを飲んでいたら、まったく疲れが残りませんでした。)

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>> 1 さ‥31ｷﾛですか‥

想像できない😥💦わ～頑張ってくださいね✨


食事睡眠はやっぱり大事なんですね‼ここんとこ睡眠が平均５時間もなくて‥これじゃダメですね💧


プロテイン聞いたことあります✋ほんとに効果あるんですね😲✨試してみます🎵

ありがとうございます☀

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私の学校は女子15キロです💧

筋肉痛を残さない為にもお風呂でマッサージは欠かせません😊

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>> 3 みなさんかなり距離あるんですね‥💦私はまだまだマシな方なのか～😥


筋肉痛は天敵ですね‼なったら悲しいし‥

お風呂でマッサージ、忘れないようにやってみます✨

ありがとうございます☀

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やっぱり毎日とは言わないけど、できるだけ多く走ったほうがいいと思います。俺は2年前から週に必ず3回以上は夜ランニングをして、マラソン大会では上位のほうに入ることができました。1ヶ月でもやるのとやらないとではすごく変わると思いますので、週に2～3回徐々に距離を伸ばす感じでもいいので、走ってみたほうがいいと思います。

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>> 5 ありがとうございます☀


そうなんですか😲✨

やっぱり走るべきですよね😢💦続くかな～💧‥でも結果がついてくるなら頑張ります✊🔥


よし、決めた💡

週3走ろうと思います‼


で質問なんですけど✋💦

男女で違うとは思いますけど、どのくらいの距離または時間走っていますか❓

あと夜走るって暗闇の中をですか❓💦

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俺はだいたい15分～20分くらい走ってます。俺が住んでる場所は夜でも犯罪とかの心配はないので気楽に走れますが、あまり夜走ることはオススメできませんね😥
最初は10分完走とかがいいと思います。

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>> 7 ここ住宅街なんですけどね‥‥変質者出たことあるしなあ😥💦いい方法考えてみますね✨

最初は10分ぐらいを目安に走ってみようかと思います✊!目標は20分💨

お返事ありがとうございました😊🎵

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