正しい腹筋のしかたを教えてください🙇
腹筋運動をしたいと思うんですが、お腹の力だけで起きあがろうとしても、かかとが浮いてしまうし、頭と背中がちょっと上がるだけで全然出来ません😥
膝を曲げ、足の裏を床面につけ、手は頭の後ろを軽く支えてやっているのですが、これは正しくないのでしょうか？💦
自分はかなり運動不足だと思うので、単に筋力が無くて出来ないのかもしれませんが💧
よろしかったらアドバイスお願いします。
No.916836 2009/03/09 05:53(悩み投稿日時)
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筋力が無い状態で、スレ内容の腹筋をすると、腰と首を痛めますのでやめましょう。
先ずは部分別に行ったほうが良いですよ。
腹筋上部→仰向けで寝て、膝を立て腕は胸の前で肩を抱くように×字に組む。
ゆっくりと反動をつけないように頭から肩と順番にヘソを見るように肩甲骨辺りまで上げ、ゆっくりおろす。これを15×５セット。
上げる時は息を吐き、下ろす時に吸う。
腹筋下部→仰向けで寝て、頭の後ろで手を組み、のばしたままの足を30度程上げ、地面に踵がつかないように下げる。
これを15×５セット。
先ずはここから試してみて下さい。
回数は、体に合わせて無理のないようにかえて下さい。
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