筋トレ

筋トレ歴２０年です。結論から述べますと筋肉痛にならなくても筋肥大はある程度期待出来ますよ。微細な損傷が筋繊維に発生しますから。よく筋肥大（バルクアップ）は筋トレ→休養→超回復（肥大）の流れが一般的と言われます。これは限界まで追い込み筋トレした場合 翌日は筋肉痛で トレ出来ないからです。筋肉は同じ負荷には すぐ慣れてしまう特徴があります。なので 更なる筋肥大を目標にするならば 負荷（重量など）を きつくしなければなりません。何故か 回数にウェイトおいてしまいますが 筋肥大は一回当たり１０回反復がやっとの負荷をかけて×３セットが理想です。５０回一度に こなせる筋トレは 有酸素運動になってしまいます。因みに 筋トレ始めてから最初は神経系が発達し それから筋肉が肥大しますので ３ヵ月が一応の目安です（体型が変わってきたな と実感出来るのは）