引きこもりで鬱です。 通信制の学校に行ってます。人の悪口を聞くたびに嫌な気分になったり自分も言われたりして引きこもりになりました。何もできない自分に罪悪感を感

自分も、他人のちょっとした悪意にげんなりして、
段々引きこもりがちになったことがあります
自分の目的を何となくすべてうまくやることというように漠然とさせてしまうと、
どうしてもうまく行かなかったとか不快だとか感じることが増えてしまうんじゃないかなと思います

自分の目的や行動基準を自分の中ではっきりと確認するといいです
そこに意識を向けると、それ以外のことがあまり気にならなくなるはずです
例えば、〇〇を買いに行くために外出するのだとしたら、
「〇〇を買いに行く」「自分は当たり前のマナーを守る」
というようにです
他人とうまくやるということを基準にしてはいけません
気難しい人や変わった人に出会ってギスギスした時に無駄に悩んでしまいますから

それと「道中、面白いことを20個発見する」というゲームを設定するのもよいです
面白いものに神経を集中させるようになるので、不快な感じのものに気持ちが向かなくなります