体をめちゃくちゃな状態にしてしまい、睡眠もとりにくいです。 足が冷えるから温めて、でも、上半身の筋肉がすぐ熱感がおき、熱中症になりやすく、こもった熱が抜けにく

専門知識は特に勉強したわけではないですけれど、
テレビなどでエクササイズとか見たものや、
新しいダイエット法とか、普通に学生時代に運動していた時の
ストレッチ法とかを元に、効率的に鍛えたいところに力を入れる
トレーニングを考えました。後日、とある雑誌に載っていた
トレーニング法を見たら、ほぼ同じだったので
あながち間違ってなかったんだなと笑。

筋肉を痛めやすい体質であるなら、かかっている療法士さんの
トレーニングをしたほうがいいかもですね。
最悪運動が出来なくても、呼吸法で酸素を取り入れて
体温をあげることもできるんじゃないでしょうか？
一度調べて見られては？