注目の話題: はじめまして、30代主婦です。同い年の夫と喧嘩して5日目です。私がもともと平日に男友達と会う約束をしていましたが友達の都合で土曜になりました。夫; 結婚して家庭持つことって幸せなんでしょうか?ドラマとかニュース見ても、不倫やDVや家庭崩壊など不幸イメージしかないです。結婚しても、ある日突然殺人鬼に奥さん殺さ; 子供部屋に監視カメラを付けるのは普通ですか？

大胸筋背筋

回答3 + お礼0 HIT数 950 あ+ あ-

通行人（ 15 ♂ ）
15/01/17 11:11(更新日時)

大胸筋背筋のきたえかた教えてください
ムッキムキになりたいです

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No.2177445　15/01/16 16:12(悩み投稿日時)

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No.1 15/01/16 16:55
通行人1

マシンで鍛えるのが早いです。
ベンチプレスなど。
通販で器具も販売されているので、それらを毎日、使い鍛えるのが効果があります。
併用してプロテインを取る。

No.2 15/01/17 08:48
経験者さん2

大胸筋ならダンベルで10回程度が限界のダンベルフライ
や、部屋に余裕があるのならバーベル使用でベンチプレス。

背筋は、バーベルでもダンベルでもできる
ベントオーバー・ローイングなどが効きます。😷

No.3 15/01/17 11:11
通行人3

スポーツジムに行くとインストラクターが教えてくれるんだけどな。
でも15歳だとそうもいかないか。

走り込む🏃と背中も鍛えられるんだよ。

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