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肥満妊婦の食事管理
妊娠中の食事のアドバイスください。
現在18w1dで、体重は妊娠前よりプラス0.5キロです。
元々BMI28の肥満妊婦で太っているリスクを考えると食べるのを控えてますが、
どうすればいいのかわかりません。
お医者さんからは増やさないようにと口を酸っぱく言われています。。
是非同じような方がいらしたらアドバイスください。
今は朝→パンかご飯とサラダと汁物。
昼→ご飯、煮物系の和食、サラダ、汁物。
夜→ヨーグルトとサラダ
という感じにしています。一日の総カロリーはだいたい1000〜1200前後です。
安定期に入ってからはほぼ毎日朝夕1時間ずつ計2時間ほどウォーキングのみしています。
それでも体重の変動が大きい時もあるので、これからももっと増えやすい時期になると思うので怖くて仕方ありません。。
是非アドバイスをくださいませ。
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タンパク質がたりないですね😷
ダイエット中は、筋肉はどうしても脂肪より先に落ちますから
ウォーキングはいいですけど筋トレ軽めにするといいと思います。
このまま体重落ちても筋肉が少なくなるとリバウンドしやすいです。😨
筋肉を維持するのに適しているのは高負荷でどう頑張っても5回から10回
できる程度の筋トレをすると筋肉が維持されます。
筋トレした後はタンパク質をとりましょう☝
気をつけなければいけないのは同じ箇所を連続してやると逆に
筋肉が細くなるので1日か2日空けた方がいいです。
腹筋は、毎日しても大丈夫ですよ👍
まず妊婦に腹筋は無理でしょう。
私も三人目の時に体重に赤⭕がつきこれ以上増やさぬように！て言われてからは食事などで気を付けましたよ！ご飯の代わりにトコロテンを食べたり、みそ汁に野菜を山盛り入れてたべたり、野菜を食べてからご飯を食べたり…仕事をしていたのでこれといって運動はしてませんが、体重１キロへってその体重をほぼキープして出産までいけましたよ～😃
お腹が張ったりするのであまり無理せずに元気な赤ちゃんを産んで下さいね😃
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