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ダイエットについて詳しい方お願いします。 20代後半女 167cm/75kg …
ダイエットについて詳しい方お願いします。
20代後半女 167cm/75kg です。
ダイエットを開始して1か月半経ちますが全然体重が減りません。
1～1.5kgは減ったのですがずっと止まっています。
ネットで調べて、筋肉がついて内臓脂肪が減っていると書いてあったのですが、
じゃあこの体重はいつ減るのだろう…と不安です。
確かに全体的に少し引き締まった感覚はあって、
以前キツかった服も普通に着られるようになりました。
食事制限はあまり厳しくはしていません。
間食と揚げ物NG、白米は1日1回お昼に150g未満、
野菜多めでタンパク質もバランスよく意識して摂り、あとは食べ過ぎ注意くらいです。
ジムには週3で通って、30分の有酸素運送の後、20～30分筋トレしています。
以前の好き放題の食事と、運動不足から比べると、
かなり頑張っているダイエットなのですが、
全然数字に表れないので焦っています。
このまま続けたとすると、体重はどのタイミングで減りますか？
また改善した方がいい所があればご指摘お願いします。
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ダイエットが長いとしたら、停滞期に突入したのかもしれない。
この停滞期は、脳が饑餓と勘違いすることで起きますが、
ダイエットしているのなら必ず起きる現象です。
むしろダイエットが順調にいっている目安になりますし、
脳が饑餓じゃないと判断すればまた順調に体重が落ちるようになります。
今まで通りのダイエットを続けて、人の差にもよりますが
停滞期から抜け出す期間は、大体1ヶ月から長くて3ヶ月以上の人もいますね。
年齢、体重、運動メニュー考えても、
1.5しか減ってないのは疑問が残る。
冷え性？むくんでない？便秘してない？
消費されたものって、尿と便でしか出て行かないから、
利尿効果の高い食べ物と、腸内環境整えることもおすすめ。
特に腸内環境が整うと、血糖値コントロールもよくなるから、
毎日決まった時間に便が出ないなら、そこ改善した方が良いかも。
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