パニック障害の発作

辛いですね。私もパニック持ってます。最近はよくなりつつあるので…良くなった経験談を書いてみますね😄
パニックには色々あるかと思います。主さんの場合、呼吸が苦しいのは過呼吸なんでしょうか？
私は過呼吸で、悩みました。
お昼寝などをしたあと、急に虚しくなり過呼吸、吐き気の症状があり、眠る事さえ怖くなりました。呼吸が苦しい時は袋を口に当てて、複式呼吸を。そして、そわそわし出したら、氷を袋に入れて手に持ってみてください。あと、ぐーぱーぐーぱーと何度もやるのも落ち着きます。
もし、可能ならマインドフルネスとゆう療法をおすすめしますよ😄