過呼吸になったときどうすればいいでしょうか?また、予防法はありますか?

アドバイスありがとうございます。実はこの前まで心療内科に通っていました。私は現在中３なのですが、中２のとき男の先生がクラスの全員に怒っていて、最初は「ムカつくな」「早く終わらないかな」と思ってイライラしていたら、なぜか涙が出てきて涙が出てきたらすごく悲しくて辛くて過呼吸になっていました。そのときその先生がビニール袋を差し出してきて、それがとてもいやで避けていたら、友達が教室の外まで連れてってくれて背中をさすってくれました。しかし、その先生がついてきて…そのときにはもう私は、走って逃げていました。私を助けてくれた友達いわく、私は「いやぁ〜〜!!!」と叫んでいたそうです。私には記憶が断片的で覚えていることといえばは、その先生が私を追いかけてくる足音でした。その後女の先生にそばにいてもらい、なんとか落ち着くことができました。それ以来男の人が苦手になってしまい、このときと似たような状況にあったり、またその夢を見ると過呼吸になってしまいます。この問題をどうにかしなければ、私はずっとこのままなのでしょうか?長文をすみません。