男ですが高校に上がってから、便秘で悩んでいます。 薬を飲んだりしなくても出るには出るんですが、量が少なくまだ残ってるような感じがします。 また腹がいつも張っ

野菜多めな食事で１週間試してみては？イメージ量としては、片手に小盛りお肉、両手に山盛りお野菜。
葉物野菜は量が多くの見えますが、蒸したり火を通すと、かなり小さくなるので、頭に入れておくと良いでしょう。
ヨーグルトにはオリゴ糖を。
あとヨーグルトは月1程度で乳酸菌を変える(他の商品にする)と良いのだとか。
顆粒の乳酸菌等はドラッグストアで購入できます。