腰の痛みで仕事を退職して静養する場合、静養とはどんなことをするのでしょうか？ 痛みがある時は薬や湿布を使って安静。 痛みが無くなったら腰痛体操…ぐらいし

医者に行く。

後は温泉。

腰痛がぎっくり腰に起因する
脊椎のずれや筋肉の捻挫、断裂等なのか
慢性的ないわゆる腰痛なのかにもよるが。

ぎっくり腰等であれば、炎症が起きているので
温泉治療(湯治)は医師と相談の上で。

慢性だと場合によっては牽引き
斜めの台又はベッドでたすき掛けで上半身を
固定し、足枷と重りを着けて重力で引っ張る。

後は背筋が付く運動。
無理せず徐々に。
場合によっては柔軟、ストレッチ。
筋肉の凝りからくる腰痛もあるため。

開脚前屈して股関節が痛い、内太腿が痛い
開脚角度が取れない
だと、股関節が固まっている
三角座りして、膝を開いてその間から
両手で足先を包んで固定し、引き寄せ
徐々に膝を床と平行にしながら前屈すると
股関節の筋肉が緩めば、腰痛は収まる事が多い。