20代(性別非公開)・身長155cm前後… 体重80kgオーバー 今後、生活していく中で、 成人病に掛かる事が社会人に入ってから… 健康診断の度に、

食生活はどういう感じでしょうか。
運動が苦手であるなら、ランニングではなく
土日にウォーキングを１時間以上するとか
家で、ストレッチやスクワットなどならできるかも
しれませんね。

食生活に問題があればそこを変えれば、長期間
健康な食事を続ければ痩せられると思いますよ。

夕食は８時以降は食べないようにする。
できれば７時前に食べたいですが
仕事から帰るのが遅い場合は、８時前に
簡単な食事を済ませておくのがいいでしょう。
８時以降は、とにかく食べないようにする。
空腹が辛ければ牛乳か豆乳を１杯飲むか、
お味噌汁や野菜スープだけを飲むと良いでしょう。
早く起きて、朝６時に朝食をとられる方がいいと
思います。

食事の分量は、昼食＞朝食＞＝夕食
特に仕事柄、体力を使うのではなければ
１６００カロリーくらいでいいと思います。
昼食に７００カロリーと多めに食べて
朝と夕食は、４００〜５００カロリーくらいに
抑えると良いのではないでしょうか。
肉、魚、豆腐などのタンパク質は普通に食べていいですが
揚げ物（唐揚げ、コロッケ、衣のあるもの）は
極力避けてください。

水（常温か白湯）を１日、１l以上は飲む
麦茶、はと麦茶、ルイボスなどを
カフェインの入っていないお茶を０.５l以上飲むようにして
清涼飲料水や、砂糖やシロップの入ったコーヒーは
なるべく飲まないようにする。
お酒も、なるべく飲まない方がいいでしょう。

コーヒーを飲むなら、砂糖なしで飲むか
牛乳だけを入れて飲んでください。