こんにちは！中1のHarukaです！ 早速、相談させてもらいます！！ 私はソフトボール部に所属していて週に2、3回は自転車で遠征をしています！ 最近、気温

まず、大人に報告することが大事です。こういう症状が出ている、というのは必ず報告してください。自分だけのためではなく、仲間みんなのためにね。

あと、部活のときに凍らせたスポーツドリンクや、保冷バッグに保冷剤をたくさん詰めて練習にいきましょう。

いつも通り水分補給をして
休憩時間に、凍らせたスポーツドリンクを飲んだり、凍らせたスポーツドリンクや保冷剤を足の太ももに挟んだり、脇に挟んだりして、体温下げましょう。

百均やスリーコインズなどに、保冷剤が入れられるタイプの冷感タオルが売ってると思います。自転車を乗るときに、冷感(水で濡らすタイプはすぐに温くなるので保冷剤タイプ)タオルを首に巻いて、帰宅したら良いと思いますよ！

立ちくらみについては

ゆっくり上半身を起こすこと。
頭から上げるのではなく、腰、胸、頭と順番に上げて立ち上がること。

私は大人だけど

この間ちょっと公園に子どもたち連れて遊びに行っただけで、熱中症になりかけたよ。こまめな水分補給もしたし、ご飯も食べて塩分もとったし、木陰にもいたよ。

それでも、この暑さは酷い。
警戒アラートも発令されてるから、本当に危ない。顧問や親御さんに絶対に報告してね。