３０歳女です。 １年で１０キロ太りました🐷 病気で半年寝たきりということもありますが、まだ完治しておらず激しい運動はできません😭 座り続ける・立ち続けるこ

寝ながらですと、足を浮かせる運動はどうでしょうか？
両足を少し浮かせたら腹筋に力が入るので、息を吐きながら15秒間維持してゆっくりおろす。この動作を20〜30回を目安に朝と夕で続けたら、多少なりともお腹周りに効果が出るのではと思います。

なれないうちは、まず両足を真っ直ぐ上に向けて、ゆっくり下ろしていきお腹に力が入るところでキープするのもいいですよ。この時、息を吐くように意識してください。