体をめちゃくちゃな状態にしてしまい、睡眠もとりにくいです。 足が冷えるから温めて、でも、上半身の筋肉がすぐ熱感がおき、熱中症になりやすく、こもった熱が抜けにく

ちなみに足首の曲げ伸ばしってどんな
感じでしようか？
床に座って足を伸ばした状態で、爪先を前に伸ばしたり戻したりですか？
それとも膝をたてて爪先をあげる感じですか？

あと椅子に座って足を持ち上げるっていうのは、膝から下を空中に腿の高さまで片足ずつ持ち上げるということですよね？

この二つは少しやっていましたが、足首、膝を痛めたため休んでいます。