身長158センチ、体重53キログラム　15歳女です。 骨格はストレートです。 ここから丸々一カ月でどのくらい痩せられるでしょうか？ またそうするにはどうし

主さんの身長だと適正体重（BMI的に）なので、脂肪を落として減量するとしたら、48〜50キロくらいがベストかと思います。

1ヶ月で最大2キロくらいがリバンドしないし、無理ないと思います。

若いので基礎代謝（生きてるだけで消費するカロリー）も高いだろうし、通学や体育などで身体も動かしてると思います。

何かをするなら

①食べすぎない
朝と昼は、しっかり食べて良いです。
バランスよく、野菜も炭水化物もお肉も。

夜は、肉と野菜のオカズを多めに、お米を少なめに腹八分目。深夜には絶対に食べない。

②筋トレトストレッチ
You Tubeにたくさん動画あるので、参考に


体重は適性なので、
体型を変える！という意識の方が主さんには合ってると思います。筋トレして、引き締めるのが良いと思いますよ。

https://ameblo.jp/chii158cm/entry-12433592887.html

↑同じ体重でも
鍛えてると、スタイルが全然違うのね。