とっても恥ずかしいのですが、私は身長162cmで、体重90kgもあります。 彼氏は、187cmで92kg。 身長が私より25cmも高い彼と、ほぼ同じ体重って

夕食を６〜７時の間に食べて７時以降は食べないという生活を
３ヶ月〜６ヶ月は続けられるといいと思いますよ。

身長１６２cmの女性で９０kg
週１〜２の軽い運動
週３〜４回の中程度の運動をするのであれば
１６００〜１７００キロカロリーを取れば良いと思います

例えば朝５００、昼７００、夜４００という感じで
朝昼はしっかり食べて、夕食は寝るだけなので
軽めに取るのがいいと思います。

炭水化物を取り過ぎないこと。
バランスの良い食事をとる。
例えば、朝、昼であれば、ご飯は１２０〜１５０gまたは
食パン１枚食べる（菓子パンではなく普通のパン）
あとは野菜やたんぱく質などをバランスよく。

夕食はご飯は６０〜８０gなど軽めにするか
ご飯は抜いて、おかずだけを食べる。
（スープなどに入ってるジャガイモ（炭水化物）１個
くらいは問題ないと思います）


最初の１〜２ヶ月は、健康的な食事と適度な運動をすれば
ひと月で体重の３〜５％くらい減らせるかもしれません。
最初の月に、４kgほど２ヶ月目は３kgくらい、
３ヶ月目は２〜３kgで
３〜４ヶ月で１０kgは減らせるかもしれません。

飲み物は水（お白湯）１l以上飲む。
残りはお茶（麦茶などノンカフェインのもの）を０、５l飲む。
冷たいものは良くないので常温くらいのか、たまには
お白湯や温かい飲み物を飲んだ方がいいです。
体が冷えると代謝も悪くなりますしダイエットには良くないです。
清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶は飲まない。
コーヒーや紅茶を飲む場合は、砂糖は入れないか
牛乳を入れるだけ（カフェオレなど）にする。

有酸素運動をする、できれば週に２０kmくらい歩く。
無理に走らなくていいので（少し体重が落ちてきたら、ジョギングもできればいいですが）
週に２０km、毎日３〜４kmは歩くようにするといいと思います。
仕事があるときは、毎日５〜１０分程度の運動（スクワット２０〜５０回やストレッチ）をして、
週末などにちょっと多めにメニューをこなすといいと思います。
普段は２〜３kmしか歩けなければ休みの日に３〜４km歩けばいいでしょう。