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とっても恥ずかしいのですが、私は身長162cmで、体重90kgもあります。 彼…
とっても恥ずかしいのですが、私は身長162cmで、体重90kgもあります。
彼氏は、187cmで92kg。
身長が私より25cmも高い彼と、ほぼ同じ体重ってヤバいし、鏡に映る自分の姿を見ると、本当にイヤな気持ちになります。
何より、不健康です。
彼と出会ったとき、私は85kgあって、付き合い始めて、心が満たされ、食欲がなくなって、自然に約5kg痩せたんです。
それなのに、そこから1年半ほどで10kgも太ってしまいました。
仕事のストレスや運動不足、生理前の異常な食欲と眠気などが原因と思われます。
昨夜、彼に「次に会うときまでに、まずは3kg痩せようよ。それまで会ってあげないよー」と言われてしまいました。
ネットやYouTubeなどで、ダイエットについていろいろ調べたのですが、
やはり食事制限や食事内容の変更、そして筋トレと有酸素運動などが出てきました。
食事は、たんぱく質をたくさん摂るように、といわれていて、サラダチキンなどが紹介されていました。
サラダチキンは手軽かもしれませんが、そればかり食べるのは、正直なところ飽きそうです。
根性無しで情けないし、こんな甘ったれだから太ってしまったんだと思うのですが、
できれば、超簡単に作れて、高たんぱく低カロリーで美味しいゴハンを食べながら痩せたいです。
そんな夢のようなレシピをご存知の方、いらっしゃいましたら、伝授していただけないでしょうか。
また、ダイエットのコツやアドバイスもいただけると、大変ありがたいです。
目標は、来年の3月までに30kg落とすこと。
毎月、3～4kg減らしていく計算です。
この目標設定は適切でしょうか。
ググればいろいろわかるとは思うのですが、このサイトでもお訊きしたいと思いました。
どうぞよろしくお願いいたします。
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サーモンのカルパッチョみたいなのを低カロリーなドレッシングで。
サラダチキンもサラダに和えて食べる。
ドレッシングの味を変えたりサラダの野菜を和風にしたり洋風にしたりして味変出来る。
肉はヒレ肉か鶏肉。出来るだけ脂身を取って。
おやつはプロテインか砂糖が使われてないチーズを一個。タンパク質を取って15分くらい待てば空腹が和らぐらしい。
食事の量はお皿から一口〜二口減らす。
162センチ90キロでも、元気で明るい子なら可愛いと思いますけどね。
来年の3月までに30キロの減量は逆に体に悪いた思います。目安は1ヶ月2キロが、リバウンドしにくいですよ。
かという私も、主さんとほぼ同じ体格です。
かなりおばさんですけどね。
さすがにこの歳になると不健康まっしぐらなのでダイエットを始めました。
お水を多めにとる（1日2.5リットル以上）するとお通じがよくなりました。
ご飯は野菜から食べて、よく噛む。
完食は低カロリーなものを。（以前はカロリーなんて見たことすらなかったですが(笑) こんにゃくゼリーとか、スルメとか食べてます。
そして、めっちゃちょっぴり運動。元々5分の距離でも車乗ってたんですが、ちょっぴり歩くように(笑)
こんな感じでゆる〜く、頑張っています。
あとは、私は夫を巻き込んでますよ。
ちょっぴりとは言え一人ではなかなか歩けないので。
主さんも彼氏さんが協力してくれると良いのですが。
無理せず頑張って下さいね。
野菜スープをたっぷり作っておくと楽です。
キャペツ 人参 セロリ 玉ねぎなどを薄めのコンソメで塩は少なく。食べる時に粗挽きコショウでパンチを効かせる。アツアツをゆっくり時間かけて食べれば満腹感出ますから。
みそ汁も野菜たっぷりで。
しっかりと野菜を下ごしらえすると、時間もかかるしそれだけで運動になってます。
家の掃除もちゃんとするとダイエットになるらしいです。
あと、NHKのラジオ体操見ながらだと独りじゃないし続くはず。
私の知り合いに100㎏の女性がいるんですが、
何でそんなに太るのか、
ダイエットしてるとゆうので、
１年間ちょくちょく遊びに行き観察したところ、
本人は朝、ごはん1杯に納豆やふりかけしか食べてないとか言ってましたが
その１杯が、ラーメンいれるくらいのどんぶりの器だった事が衝撃。
そして、仕事してないので、2時～3時までグータラ寝てました。
昼御飯を食べ、その後お昼のおやつに菓子パン、イチゴスペシャル(500キロカロリー)を食べていた。
野菜を食べない、運動しない。
運動も3分で終わる。
汗をかく運動を嫌う。
根性、忍耐がない。
掃除をしない。
いいわけをする。
知り合いをみた感じこんなですが、
主さんは、これからこうならないように習慣づけることをおすすめします。
自然と痩せます。
夕食を６〜７時の間に食べて７時以降は食べないという生活を
３ヶ月〜６ヶ月は続けられるといいと思いますよ。
身長１６２cmの女性で９０kg
週１〜２の軽い運動
週３〜４回の中程度の運動をするのであれば
１６００〜１７００キロカロリーを取れば良いと思います
例えば朝５００、昼７００、夜４００という感じで
朝昼はしっかり食べて、夕食は寝るだけなので
軽めに取るのがいいと思います。
炭水化物を取り過ぎないこと。
バランスの良い食事をとる。
例えば、朝、昼であれば、ご飯は１２０〜１５０gまたは
食パン１枚食べる（菓子パンではなく普通のパン）
あとは野菜やたんぱく質などをバランスよく。
夕食はご飯は６０〜８０gなど軽めにするか
ご飯は抜いて、おかずだけを食べる。
（スープなどに入ってるジャガイモ（炭水化物）１個
くらいは問題ないと思います）
最初の１〜２ヶ月は、健康的な食事と適度な運動をすれば
ひと月で体重の３〜５％くらい減らせるかもしれません。
最初の月に、４kgほど２ヶ月目は３kgくらい、
３ヶ月目は２〜３kgで
３〜４ヶ月で１０kgは減らせるかもしれません。
飲み物は水（お白湯）１l以上飲む。
残りはお茶（麦茶などノンカフェインのもの）を０、５l飲む。
冷たいものは良くないので常温くらいのか、たまには
お白湯や温かい飲み物を飲んだ方がいいです。
体が冷えると代謝も悪くなりますしダイエットには良くないです。
清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶は飲まない。
コーヒーや紅茶を飲む場合は、砂糖は入れないか
牛乳を入れるだけ（カフェオレなど）にする。
有酸素運動をする、できれば週に２０kmくらい歩く。
無理に走らなくていいので（少し体重が落ちてきたら、ジョギングもできればいいですが）
週に２０km、毎日３〜４kmは歩くようにするといいと思います。
仕事があるときは、毎日５〜１０分程度の運動（スクワット２０〜５０回やストレッチ）をして、
週末などにちょっと多めにメニューをこなすといいと思います。
普段は２〜３kmしか歩けなければ休みの日に３〜４km歩けばいいでしょう。
一年じゃキツイしリバウンドしますよ、痩せたらキープする様に心がけていかないと。私45キロ5年で落としたんですが、少しずつ落として、3キロ落としたら1.5戻る覚悟で好きなもの食べるみたいな感じです。後は豚汁作って春雨いれたり玉子いれたりそんな感じで野菜摂取し、野菜スープに変えたりとりあえず何でも春雨入れてお腹いっぱいにしてました。週に一度はジャンクフード食べてましたね。後は白米やパン食べないとかです
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